Jag ska bara ... laga en grej först."

Sagofiguren Alfons Åbergs livstema känner vi nog alla igen. Alla de där tillfällena då man väljer det mindre viktiga framför det som egentligen borde göras.

Å andra sidan: att åka till bilprovningen, vika tvätt och städa garaget - hur kul är det? Klart att man heller sätter sig framför tv:n eller löser korsord i ett par timmar...

Man skjuter upp uppgiften

Men vad är egentligen ett uppskjutande? Alexander Rozental jobbar som psykolog, med KBT-inriktning. Han säger att problemet blir "på riktigt" när vi har ett eget intresse av att något ska göras, och att det finns en given tidsram.

- Man skjuter upp uppgiften så länge att den slutförs i sista stund eller aldrig. Det ska finnas en konkurrerande aktivitet och en grad av medvetande i att man skjuter upp, säger Alexander Rozental.

När blir det ett problem?

- Oftast när man inte hinner med sina åtaganden eller att det leder till stress, oro och att man känner obehag.

För många valmöjligheter

Enligt amerikanska studier har andelen individer som har svåra problem med detta ökat från 5 procent 1970 till 20 procent i dag. En orsak kan vara att samhället har fler alternativ, mer teknik och nya nöjen.

- Varje ny uppfinning gör att vi blir mer distraherade vilket ställer större krav på vår flexibilitet, eftersom vi ständigt är uppkopplade. Vi måste då bli bättre på att strukturera vår tillvaro.

Bryt ner uppgiften

Att lägga patiens på datorn och att hela tiden klura på nya Wordfeud-ord blir som ett arbete i sig. Det kan vara där svårigheten kommer in för många, vi får svårt att skilja mellan riktigt arbete och nöjen.

Vilka har då störst risk att hamna i uppskjutarposition?

Enligt Alexander Rozental är det personer som är impulsiva och inte gärna väntar med belöning.

- Det kan också handla om att man har svårt att prioritera och tar på sig för mycket, säger Alexander Rozental.

Att bryta ner en uppgift i mindre delar och ta en liten del i taget kan vara vägen ur uppskjutarfällan. Du kanske har bestämt dig för att börja komma ut och promenera till våren? Börja inte med att boka in 29 stavgångsrundor direkt, testa ett och känn triumfen över att du är i gång.

Är du själv en sådan som skjuter upp?

- Jag är väldigt bra på att ta itu med saker, vilket tyvärr lätt leder till stresspåslag.