Träningsexperten Katarina Woxnerud har komponerat gång-scheman på tre nivåer. Programmen hjälper dig att komma i gång med promenader – oavsett om du aldrig tränat förr eller om du är ute efter att slipa formen.
– Kom ihåg att stretcha efteråt. Även lågintensiv träning kan ge träningsvärk, tipsar Katarina Woxnerud.

Ät nyttigt

Det är läge att investera i ett par bra sport- eller promenadskor.
– Undvik bomullsstrumpor som suger åt sig fukten. Använd i stället sportsockor av syntetmaterial. Då minimerar du risken att få blåsor och skavsår, säger träningsexperten.
Klä dig lager-på-lager, så att du lätt kan ta av dig om du blir för varm. Sportdryck behöver bara den som idrottar intensivt i 90 minuter eller mer.
– Ät 1,5-2 timmar före passet och ta gärna en frukt efteråt. Inom 1,5 timmar efter en längre promenad är det bra att äta en riktig måltid med kolhydrater och protein, menar Katarina Woxnerud.