SÅ GÖR DU:

Tre bra övningar som hjälper dig som har ont i ryggen.

HÄLSANDE HUNDEN. En övning som stärker de längsgående stora ryggmusklerna, både i länd- och bröstrygg. Stå på alla fyra, lyft upp ena armen och den motsatta sidans ben så att du sträcker ryggen diagonalt. Växla arm och ben. Upprepa 2x10.

PILATESBOLL. En effektiv övning som tränar bålstabiliteten. Sitt på bollen med fötterna i golvet. Lyft växelvis ena benet. Håll in naveln under övningen. Upprepa 2x10.

MAGLIGGANDE SKULDERLYFT. Kan utföras med eller utan hantlar. Stärker musklerna mellan skulderbladen och motverkar att man kutar med ryggen. Ligg med armarna ut åt sidan. Lyft överkroppen två centimeter ovanför golvet, för armarna uppåt och snett in samtidigt som du trycker ihop skulderbladen. Upprepa 2x10.

Källa: Catarina Lindh, legitimerad naprapat, utbildad livscoach och delägare i Naprapatvärkstan i Stockholm.

SÅ TÄNKER DU:

LÅT INTE SMÄRTAN STYRA. Man kan träna sig på att inte låta smärtan styra livet. Mitt råd är att börja motionera gradvis, steg för steg. Ta gärna hjälp av en sjukgymnast.

TRAPPA UPP TRÄNINGEN. En liten procentökning varje dag. Tar man i för mycket kan det slå tillbaka.

EXPERIMENTERA MED DIN ATTITYD. Vid akut smärta är det naturligt att ångesten och oron ökar - och att man undviker att röra sig eftersom man är rädd för att det ska göra ont. Försök att tänka och göra tvärtom. Utmana dina rädslor, och tänk att aktiviteten gör gott.

SMÄRTAN LEVER SITT EGET LIV I KROPPEN. Den kommer och går, försök att röra på dig även när smärtan känns mer.

Källa: Steven Linton, professor i klinisk psykologi vid Örebro universitet, som skrivit boken "Att förstå patienter med smärta".