Bettskena. Foto: Johan Adelgren
Tandgnisslandet gav Elin Bertfelt slitna tänder, trötta käkar och spänningshuvudvärk. En bettskena hjälper och när hon sover med den varje natt blir sömnen bättre och migränanfallen färre.
Den lilla skenan av rosa hårdplast stör henne inte. Tvärtom kan Elin Bertfelt tycka att det känns tomt, eller bart, att sova utan den nu när hon vant sig. Bettskenan hjälper henne att slappna av i käkmuskeln och ger en bättre nattsömn.
- När jag inte haft den har jag ibland vaknat av att jag trycker ihop tänderna, det känns på morgonen att hela käkpartiet är spänt och gör ont, säger hon.
Dyr men håller i felar år
Elins familj hade hört henne gnissla tänder under flera år, men till en början gav det henne inte några symtom. Det var först när tandläkaren upptäckte att Elins tänder var mer slitna på vissa ställen än de borde vara som hon behövde köpa en bettskena. Den skulle skydda tänderna och samtidigt lindra hennes spänningshuvudvärk.
- Om jag spänner mig mycket kan jag få migrän. Så jag tror att bettskenan också kan göra att jag får färre migränanfall.
Att vara beroende av en bettskena känns inte särskilt jobbigt, tycker hon. Visst är den ganska dyr, runt 3000 kronor, men den håller också i flera år.
- Man ska komma ihåg att ta med den om man ska sova borta, som med linser, men annars kräver den ju inte så mycket skötsel, bara tandborstning. Mitt tips är att ta en i färg, det ser fräschare ut i munnen och när man ska förvara den.
En felaktig lagning, till exempel en för hög krona, kan också skapa tandgnissling. Be din tandläkare titta så att bettet verkligen passar om du aldrig haft problem tidigare.
Vi gnisslar tänder när vi är stressade
Stress är den vanligaste orsaken till att tandgnisslande blir ett problem. För många hjälper en bettskena för att få en god natts sömn.
Var uppmärksam på om du ofta vaknar med huvudvärk, ömmande tänder eller irriterad tunga. Det kan vara symtom på bruxism - en ofrivillig rörelse av käken där du gnisslar eller pressar ihop dina tänder - och du kan behöva en bettskena.
Användandet har ökat
Allt fler sover med bettskena för att slippa få sin nattsömn förstörd eller tänderna nerslipade. Användandet har ökat ordentligt de senaste åren. Under 2009 fick över 35 000 personer i Sverige en ny bettskenba.
Göran Isacsson, som är övertandläkare och bettfysiolog, tror att det främst beror på en ökad medvetenhet både inom tandvården och bland gemene man om vilka symtom som kan lindras med hjälp av en bettskena.
Nya stresskomponent
Även om tandgnisslande är en medfödd egenskap blir det oftast inte problem förrän det kommer in en ny stresskomponent i vardagen - som att du byter jobb, tilldelas en ny jobbig chef eller får barn - och din toleranströskel sänks.
- Att den psykiska motståndskraften sänks under en kort period kan räcka för att få symtom. När vi blir arga, upprörda eller oroliga biter vi ihop tänderna, det är så vi mobiliserar kroppen. När man samlar på sig anspänning under dagen jobbar kroppen också mer på natten och man sover oroligare, säger Göran Isacsson.
Tandgnisslandet under natten är som mest intensivt i samband med uppvakningsfaser.
- Har man en orolig sömn blir det alltså dessutom fler gnisseltillfällen, säger Göran Isacsson.
Så minskar du stressen
Under stress förbereder sig kroppen sedan urminnes tider för flykt och kamp. Spänningar samlas i kroppen under dagen för att ofta resultera i tandgnisslande eller hårt ihopknipna käkar under natten. För många räcker det att skymta huvudingången på jobbet för att axlarna ska dras upp mot öronen.
"Stressdoktorn" Tomas Danielsson menar att stressen i samhället ökat markant. Livet är allmänt tuffare på många sätt, i både arbetslivet och privatlivet. Man ska få ekonomin att gå ihop och samtidigt hinna resa, träna, stajla hemmet och göra allt det där som alla andra verkar hinna med, säger han.
Fyra långsiktiga åtgärder:
För att minska stress är Tomas Danielssons råd att jobba med fyra långsiktiga åtgärder:
1. Vässa ditt självförtroende så att du känner att du duger som du är.
2. Lär dig att våga välja bort utan skuldkänslor. Sätt gränser.
3. Kolla med andra så ska du se att de inte heller hinner.
4. Ta långpromenader och njut av livet. När du vågar ha kul blir hjärnan glad och glömmer sina spänningar för en stund.
