Melatonin:

Släck ner hemma och undvik att sitta framför datorn sent på kvällarna om du har svårt för att somna. Undvik också att tända ljuset om du går på toaletten på nätterna. Rökning och alkohol hämmar melatonin, meditation ökar halten.
Ta gärna en promenad i dagsljuset på morgonen eller förmiddagen om du har svårt att piggna till.
Ät mat med tryptofan som ökar halten serotonin, som melatonin bildas av. Kalkon, ägg och keso är bra.

Oxytocin:

Bildas av fysisk närhet, vilket är livsviktigt. Gå gärna på massage eller liknande om du känner dig deppig och tror att en orsak kan vara för lite fysisk beröring.

Testosteron och östrogen:

Du kan höja halterna genom att träna, men inte för hårt, för då sjunker halterna. Se också till att du får i dig kolesterol, det fungerar som byggstenar för könshormonerna.
Protein och mättat fett ökar produktionen. Alltför mycket fiberrika spannmål sänker nivåerna, men frukter och grönsaker som också innehåller mycket fibrer har inte samma effekt.

Tillväxthormon:

Bildas under nattens djupsömn, främst i början av natten. Försök därför alltid att sova 7–8 timmar per natt.
Styrketräning och löpträning höjer halten av endorfiner som i sin tur höjer produktionen av tillväxthormon.
Undvik att dricka kaffe och äta, framför allt kolhydrater, tre timmar innan du lägger dig. Insulinet som då utsöndras hämmar insöndringen av tillväxthormon. Ät ordentligt med protein och undvik att småäta.

DHEA:

Genom att öka nivån av förhormonet DHEA, kan din kropp producera mer könshormon. DHEA ökar också endorfiner och stärker immunförsvaret. Regelbunden träning, ett aktivt sexliv med orgasmer och meditation höjer du halterna.

Ämnesomsättningshormon:

Undvik kalori- och fettreducerade dieter och ät regelbundet.