Itrims viktminskningsmetod har utarbetats i samarbete med forskare på Karolinska institutet, bland annat överviktsforskare Erik Hemmingsson och professor Claude Marcus. Den bygger på att den överviktige först ska gå ned kraftigt i vikt och därefter lägga om sin livsföring för att behålla den nya vikten.
Här är KI-forskarnas och hälso-
rådgivaren Birgitta Johanssons bästa råd för en snabb och säker viktminskning:
Om du vill gå ner ett till fem kilo:
1. Nobba tomma kalorier som godis, glass och fikabröd.
2. Se upp med flytande kalorier som läsk, juicer, mjölk, kaffe latte och alkohol. Drick vatten, kaffe och te istället.
3. Ät enligt handflatemodellen. En lagom portion protein – fisk, fågel, kött och ägg – är handflatsstor, det vill säga storleken och tjockleken av din hand med tummen inräknat, men utan de andra fingrarna. Ät fyra handflator protein om dagen. Välj så magra proteinkällor som möjligt, fetthalt under 20 procent.
4. Komplettera med två till tre knutna nävar grönsaker, baljväxter, frukt eller bär. Ät tio till tolv ”frukt och grönt-nävar” om dagen. Välj matiga grönsaker med mycket fibrer.
5. Vill du gå ned snabbt, uteslut kolhydratkällor som bröd, pasta och ris. Ät annars två till tre knytnävar kolhydrater om dagen. En lagom portion kan vara en handflatestor kycklingfilé, två knutna nävar grönsaker och en knuten näve fullkornspasta.
6 Ät fyra gånger om dagen – frukost, lunch, middag och ett mellanmål. Att äta med ungefär fyra timmars mellanrum håller blodsockret jämt och du behöver inte vara hungrig. Hoppa inte över mellanmålet på eftermiddagen.
7. Rör på dig minst en halvtimme varje dag! En stegräknare är en bra investering – försök att komma upp i 10 000 varje dag. Du går ned i vikt lättare och förlorar fett – inte muskler. Lägg till två till tre motionspass på minst en halvtimme i veckan så får du bätt-
re effekt och ökad ork.
Om du vill gå ner sex till tio kilo:
1. Följ kost och motionsråden ovan och komplettera med måltidsersättning i form av shakes, soppor eller bars.
2. Byt ut ett par av dagens fyra mål mot måltidsersättning.
3.Måltidsersättningar ger en snabb och effektiv start på din viktminskning och en kick för motivationen.
Om du vill gå ner mer än tio kilo:
1. Följ motionsråden och byt ut samtliga måltider mot måltidsersättning. Använd inte enbart måltidsersättning mer än tre veckor.
2. Prata med din doktor om detta är en lämplig metod för dig – snabb viktminskning kan ha biverkningar.
3. Har du mer än femton kilos övervikt eller är en typisk jojo-bantare, kan du behöva professionell hjälp.
