Du har blivit av med några kilon med hjälp av förändrade kostvanor och motion och är egentligen glad och tillfreds. I gengäld känner du att du nästan måste ”börja banta” för att inte gå upp de minskade kilona igen.

Förbränningen minskar

Förklaringen är enkel: En undersökning visar att för varje kilo som du går ner i vikt minskar din förbränning med cirka en halv procent. Det betyder att du efter att ha gått ner exempelvis 5 kilo inte kan räkna med att du kan äta som tidigare utan att kilona kommer tillbaka blixtsnabbt.
Om du tidigare kunde hålla vikten genom att äta 2 000 kcal om dagen, ska du nu hålla dig under 1950 kcal. Lösningen är att träna.

Insatsen behöver egentligen inte vara särskilt stor, så här lite behövs:


Så förbränner du 50 kcal extra

Vanlig gång: 11 minuter
Rask gång: 9 minuter
Cykla: 12 minuter
Springa: 5 minuter