Iso betyder isokalorisk diet, det betyder att energiinnehållet i maten kommer från lika delar protein, fett och kolhydrater. Isodieten kombinerar lågkolhydratkost med lågt GI, högproteinkost och utvalt fett.

Iso-dietens tre grund-stenar

1. Kolhydrater med lågt GI. Kosten består av glutenfria kolhydrater med lågt GI-värde som håller blodsockret på en stabil nivå. Exempel: Grönsaker, frukt, fröer och nötter.
2. Mycket protein. Isodieten innehåller mycket protein som har mättande egenskaper. Exempel: Skaldjur, kött, fågel, ost.
3. Rätt fett. isomat innehåller utvalda fettkällor som ska ge tillfredsställelse utan onödig energi. Fettet är främst fleromättat och enkelomättat. Mjölkprodukter ska vara av lättvariant. Exempel: Raps- oliv och avokadoolja.

10 isotips

1. Ät fem mål om dagen. Frukost, lunch, middag och två mellanmål. Börja äta frukost om du inte gjort det innan, mellanmålen kan du äta när du bäst behöver dem. Om du tränar ska du äta max en timme efter träning.
2. Planera ordentligt. Ha alla ingredienser som du behöver hemma, ta med dig mellanmål till jobbet och ha strategier för att klara kalas och andra tillställningar. Handla aldrig när du är hungrig.
3. Mindre salt, mer starka kryddor. Salta mindre än vanligt, salt torkar ut din kropp och kan höja blodtrycket. Använd gärna starka kryddor som chili, det kan öka din förbränning. 4. Väg maten. Det är svårt att uppskatta vikten. Använd en matvåg om du vill vara noggrann.
5. Testa proteinpulver. Det blandas med vatten och är ett snabbt och enkelt mellanmål. Se till att kolhydrat- och fetthalten är låg, det ska vara minst 80 gram protein per 100 gram pulver.
6. Motionera. För att effektivisera din viktnedgång och förbättra hälsan långsiktigt rekommenderas att du motionerar. Rör på dig minst 30 minuter per dag, gärna en timme. Kom ihåg att lite motion är bättre än ingen alls.
7. Tänk rätt. Undvik att tänka att du ska unna dig onyttigheter. Unna dig i stället att äta nyttigt, belöna dig med annat än godis, kakor eller alkohol.
8. Ge inte upp. Försök hålla isodieten strikt i åtta veckor. Ge inte upp, även om du slarvar och frångår dieten vid något tillfälle. Straffa inte dig själv för dina misstag, se dina framsteg i stället.
9. Gå inte hungrig. Om du tränar mycket eller ändå är hungrig ska du främst lägga till extra grönsaker, bär och magra proteinkällor. Är du väldigt aktiv kan du behöva öka portionerna något.
10. Stressa ner och sov ordentligt. Annars höjer du dina halter av hormonet kortisol som gör att kroppen lagrar fett.