Du hittar övningarna i bildspecialet nedan till höger!


Träningsexperten: Så får du platt mage

Jonas Lissjanis är Sverige- och Danmarkansvarig för Sats individuella träning och en av författarna bakom boken "Träna med gummiband". Här guidar han dig på din väg mot tvättbrädan.

1. För att få en stark och smal mage är gummibandsträning perfekt. Bålen aktiveras minst lika mycket i en knäböj som i till exempel situps på boll, till och med mer många gånger.
2. För att träna magen effektivt ska du göra både dynamiska övningar, där du böjer, sträcker och roterar, och statiska övningar där du häver böjningen, sträckningen och rotationen.
3. Lättare övningar kan du göra flera gånger varje dag medan de tyngre övningarna kräver vila i flera dagar.
4. Se till att variera antal set och repetitioner och hur länge du håller de statiska övningarna. En generell rekommendation är att du gör ett till tre set med sex till tolv repetitioner. I de statiska övningarna ska du satsa på att hålla positionen så länge det går med en bibehållen god teknik.
5. Glöm inte att det också krävs en balanserad kost för bästa resultat!