Missa inte nya hälsomagasinet!
Läs Anna Bäséns blogg
Fixa fint i hemma – med små medel

Massor av inredningtips hittar du här!

Har du tur?

Du kan bli miljonär. Ta chansen här!

TIDNINGEN

Se senaste förstasidorna

MENY
Tjänster
Regionalt
Sport
Om oss
Storlek på text:
Skriv ut text
Fullscreen Previous Next
Anton Hyséns rumpa har blivit en snackis efter att han var med i premiären av Let`s dance. Vill du ha en rumpa som liknar hans? Kolla in övningarna som följer här i bildspecialen.
Fotograf: Olle Sporrong
Utgångsposition
Fram med knäna, ner med rumpan! Mellan varje böj några sekunders vila. Efter dussinet fullt en minuts vila. Efter tre gånger tolv är kvoten fylld.
Fotograf: Anders Ylander
Fotograf: Anders Ylander
Utfallssteg på stället. Mellan varje utfall några sekunders vila. Efter dussinet fullt en minuts vila. Efter tre gånger tolv är kvoten fylld.
Fotograf: Anders Ylander
Fotograf: Anders Ylander
Utgångsläge. Du ligger på rygg på en matta. Fötterna i golvet, knäna pekar mot taket.
Mellan varje lyft några sekunders vila. Efter dussinet fullt en minuts vila. Efter tre gånger tolv är kvoten fylld.
Fotograf: Anders Ylander
Fotograf: Anders Ylander
Utgångsposition. Ena benet vinklat 90 grader, fotsulan uppåtvänd. Andra benet dras in mot magen och knäet pressas uppåt.
Andra benet sträcks bakåt, uppåt. Mellan varje rörelse några sekunders vila. Efter dussinet fullt en minuts vila. Efter tre gånger tolv är kvoten fylld.
Fotograf: Anders Ylander
Fotograf: Anders Ylander
Kissande hunden: Utgångsposition.
Med lyft på ena benet.
Fotograf: Anders Ylander
Anna Videhall, 32, personlig tränare har visat alla övningarna.
Fotograf: Anders Ylander

Så fixar du din egen Hysén-rumpa

Annons:

GÖTEBORG. Alla snackar om Anton Hyséns häck.

Själv kallar han den "ankröv".

Här kan du se tränarens råd för att få en rumpa av Anton-modell.

- Jag har själv aldrig tränat den kroppsdelen speciellt, säger Anton Hysén med ett stort skratt.

Den 21-årige fotbollsspelaren gjorde stor succé i "Let's dance" i fredags. Högst poäng bland deltagarna.

Men eftersnacket handlade mer om Anton Hyséns ändalykt än dansstegen.

GT vill givetvis inte undanhålla läsarna hemligheten.

Hur får man en Anton-rumpa, Anton?

- Ha-ha-ha, jag kanske har lite gener, föräldrar som inte har de största rumporna. Men jag spelar mycket fotboll, det är min träning.

Ingen styrketräning?

- Jo vi kör väl lite gym och tränar olika muskelgrupper. Mycket bålträning för att bli snabb i sidled. Men jag tränar inte min bakdel, den bara sitter där!

Inte mycket hjälp direkt från hästens mun alltså.

Så GT vänder sig till en annan expert.

Enkla övningar

Anna Videhall jobbar som personlig tränare hos Sats i Kompassen­huset i Göteborg. Hon vet hur du ska göra.

För bygge av snygg rumpa rekommenderar hon fem olika övningar av enklare sort. För varje övning gäller att du gör momentet ett dussin gånger i hyfsat snabb följd. Därefter unnar du dig en minuts vila. Sedan gör du om en andra och en tredje gång (med en minuts vila emellan).

Öka efter hand

Ta det vackert om du är otränad! Knäböjningsövningen är ett exempel på en övning som frestar på benen. Öva varannan dag till att börja med!

När du blivit vän med övningarna och börjat bygga upp din fysik kan du stegra svårighetsgraden. Det gör du genom att addera tyngder till momenten du övar.

Anna Videhall, 32, personlig tränare.

Du hittar henne hos Sats i Kompassen-huset i centrala Göteborg.

Annons:
Rätta textfel Skriv ut text
Publicerad 02 apr 2012 11:31
MEST LÄSTA HÄLSOARTIKLARNA

Malin Ewerlöf tar kål på myter om löpning

"Jag tänder inte på min gravidtjocka tjej"

Petra Mede: "Jag orkar inte vara självkritisk"

Kate Moss avslöjar sitt knep för att se ung ut

Samsova fördubblar risk för spädbarnsdöd

Frysta jordgubbar låg bakom hepatitutbrott

Annons:

Mede: "På det hela taget tycker jag att jag är perfekt"

Programledaren orkar inte vara självkritisk Därför slutade hon att ståuppa...

Vaccin mot turist- diarré är på gång

Slipp få semestern förstörd – nytt vaccin kan snart vara här Ska ge långvarigt och säkert skydd. Testas nu.

Samsova fördubblar risk för spädbarnsdöd

Att dela säng med sin baby är förenat med livsfara, menar forskare. Så är det bäst för babyn at sova...

STÄNG

Tror du att det är farligt att samsova med spädbarn?

Tack för din röst!
Du har redan svarat på frågan.
Visa resultat
Snittbetyg:
Frågan startades . Totalt har personer svarat på frågan. Omröstningen är tänkt att ge en bild av vad läsarna på Expressen.se tycker. Resultatet behöver inte vara representativt för alla och bör tolkas med försiktighet.

Tror du att det är farligt att samsova med spädbarn?

Rasade 23 kilo i rekordfart

Ellinore, 40, blev smal på en sommar Experterna: Så går du ner och får platt mage.

Vanligt chefer inte litar på sjukanmälda

Genomsnittspersonen fuskar 4 gånger LISTA: De konstigaste sjukanmälningarna

Barn avtrubbas av våldsspelen

Svensk studie visar hur unga påverkas av spelen En känslomässig avtrubbning.

Annons:

Låga pollenhalter i år

Andas ut – lite björkpollen ger en bra vår Bästa råden för dig som är allergiker.

Så slipper du allergin Nytt och enklare vaccin testas i Sverige. Bästa metoderna!

Är du allergisk mot pollen? Eller är snuvan bara en förkylning? Testa dig!

Kate Moss avslöjar udda skönhetsknep

Glöm exklusiva krämer och behandlingar Supermodellen fixar en egen, mer primitiv behandling för att se ung ut.

"Så slapp jag åderbråck"

Nu kan Mikaela, 32, äntligen visa benen igen Så blir du av med åderbråck - 11 sätt.

Bli av med din svullna mage

Sandra: "Jag blev bättre efter en vecka" Vetemjölet är ofta boven - expertens avslöjar hur du går till väga.

Päronformade lever längre

Stor rumpa ger Kardashian långt liv Ny studie: Kroppsformen påverkar livslängden.

Halvråa burgare har skapat farlig trend

Matförgiftad av grillklassikern Flera ehec-utbrott senaste åren efter att personer ätit halvråa hamburgare.

3 miljoner svenskar skäms över sitt svett

Ny undersökning: Skamligt och vanligt problem, speciellt bland yngre Deo hjälper inte – så minskar du svettningarna.

Måns Möller: "Jag går med konstant dåligt samvete"

Aktuell med föreställningen "Jävla pajas - det här skojar du inte bort" Komikern Måns Möller berättar om livet med sin son som har autistiskt syndrom.

Vanligt otrogna inte känner skuld

Ny undersökning bland otrogna svenskar Så tänker män och kvinnor – få svar på frågorna alla undrar över.

Reser du dig för gravida på bussen?

Ger du upp din sittplats för en höggravid? Expressen testade hjälpsamheten i kollektivtrafiken.

Lista: Så håller smala vikten

Lätt för att gå upp i vikt? Lev som en smal - 9 knep som håller extrakilona borta.

Urinvägsinfektion? Så slipper du smärtan

Klåda och infektioner i underlivet 400 000 kvinnor drabbas varje år - här är expertens enkla hjälpmetoder.

Utseendet stressar upp unga kvinnor

43 % av tjejerna stressas över sitt utseende Resultat av undersökningen: "Någonstans har vi sänt fel signaler".

60+ och superstarka

Vill du också blir stark & frisk? 15 råd till dig som är 60+ och vill komma i form.

Bästa metoderna mot dålig hörsel

1,4 miljoner svenskar har nedsatt hörsel Det finns hjälp - här är experternas bästa tips på hjälpmedel.

Botemedel mot grått hår på väg

Bleker sig själv inifrån och ut Forskare hoppas kunna lura kroppens pigment och hindra att håret tappar färgen.

Solråd för småttingar

Solkräm, hatt & solglasögon Vårsolen är stark - här är 5 skyddande tips för barn.

Vinterkräksjukan har exploderat i väst

Smittsam variant Folk uppmanas att inte söka sig till akuten och anhöriga rekommenderas avstå från besök.

Supernötterna som skyddar mot hjärtinfarkt

Näringsrika & mättande nötter - rena hälsokuren Här är läkarens bästa tips för att skydda ditt hjärta.

LYSSNA: Här är den ultimata löparlistan

Från Phoenix till Abba, Kanye West & Pet Shop Boys. Följ Expressen i Spotify.

Så slipper du eksem

Kliande, svidande och röda Få hudläkarens 5 tips som lindrar eksem och utslag.

För mycket läppstift kan orsaka cancer

Kan innehålla skadliga metaller Test gjordes av vanliga sminkprodukter i USA.

När hormonerna går bananas...

...och du känner dig tjock, trist & ur balans. Få hormonerna att göra som Du vill.

Se upp för sockerfällorna

För mycket socker kan göra dig tjock och sjuk Så här minskar du ditt sockerintag.

Fler svenskar kan ha smittats av frysta bär

Hepatitutbrottet bland de största i världen Smittan sprider sig i Norden.

Medicin mot alzheimer klar inom 5 till 10 år

Alzheimerforskare har tagit fram en antikropp: "Hoppas kunna stoppa sjukdomen i ett tidigt skede".

Sambon är träningsnarkoman!

Relationsexperten: "Det är viktigt att prata innan man inleder ett seriöst förhållande".

Tappa 4 kilo på 30 dagar

Så gör du Inget krångel – ät vanlig mat.

Recept att inspireras av Nyttigt & gott!

Så blir du 10 år yngre

Professorn ger råd Du kan göra förändringar ända ner på cellnivå. Aldrig för sent att vrida tillbaka klockan.

Testa din typ – tappa kilon

Hur mycket kolhydrater kan du äta för att gå ner i vikt? Gör vårt kolhydrattest här!

Klarar inte skolan på grund av höjdskräck

Carinas svåra fobi skapar problem på universitetet Tenta- salen ligger högst upp i huset. Experten: "Så lindrar du fobin".

Säger du åt barnen att de måste äta upp allt?

Kan på sikt leda till övervikt Tappar sina naturliga instinkter.

Lill-Babs avslöjar: "Så håller jag mig fräsch"

Artistens hemliga knep för att må bra

Studie: Många pappor är rädda vid graviditet

Känner rädsla tidigt – "förvånande"

7 sätt att bota halsbränna

Överläkarens bästa metoder Linda, 35, mår äntligen bättre: "Var som en vulkan".

Går du inte ner i vikt? Gör så här:

Tålamod och små förändringar kan trolla bort de sista kilona. Här är allt du behöver veta om din vikt.

Så startar du viktraset

När vågen står helt stilla - tappa inte modet: Här är tipsen som hjälper till att flytta vågnålen åt rätt håll.

Sitter du ofta stilla? Ergonomens råd!

Så bryter du stillasittandet på jobbet

Ny typ av fettcell har upptäckts hos vuxna

Minskar risken för typ 2-diabetes

"Tycker alla ska ha rätt att få en snygg peruk"

Efter cancerbehandlingen är Cecilia, 45, proffs på peruker Vill bejaka det friska.

Medicinreporter Anna Bäsén: Håret har betydelse – fram för peruker och hårfrihet.

Så tappade Linda 75 kilo

"Ville inte gå på någon diet" Genom att äta mindre portioner väger hon idag 55 kilo.

Nu blir 90-talisterna föräldrar

Unga föräldrar skapar babyboom Jennica, 20: "Jag har alltid velat ha barn tidigt."

Behån ger hängbröst

Ny studie visar Använda behå gör mer skada än nytta – minskar inte ryggont.

LISTA: Maten vi skäms för att köpa

Ny undersökning Dietmat mest pinsamt i kundvagnen.

Färgglada fynd: nu 30% på redan nedsatta varor

Att sätta färg på tillvaron behöver inte kosta skjortan. Gör fint hemma med små medel – till små priser. Dukar, lakan, handdukar, ljusstakar och mycket mer hittar du här.

HÄLSA

Jill Johnson: "Jag är väldigt flörtig"

Nu fyller stjärnan 40 år! Pratar ut om sin kris.

MEST LÄST I DAG
Annons:
Missa inte nya hälsomagasinet!
Läs Medicinbloggen med Anna Bäsén
HOROSKOP

Så blir april månad för ditt tecken Venus och Mars banor gör att vi lätt blir förälskade.

RELATIONER

Det våras för vänsterprassel Majoriteten känner att sexlusten ökar när solen tittar fram.

Annons:
HÄLSA

Blir sällan sjuka trots stress och udda arbetstider Här är läkarnas 7 bästa knep.

”Magnetterapi är inget hokus pokus.” Styrkan & kvalitén avgör.

Kvinnor i Tanzania gör smycken som du får komplimanger för.

RELATIONER

Inget problem är för litet Manspanelen ger dig raka ärliga svar. Ställ din fråga här.

Annons:
MAGASINET

Inspireras till ett hälsosamt liv Beställ HÄR.

HÄLSA

Linda tappade 75 kilo på ett år "Jag ville inte gå på någon krånglig diet". Så lyckades hon!

HÄLSA

Har du tandläkarskräck? Inget att skämmas för. Här är 6 behandlingar som botar rädslan.

HÄLSA

Fotproblem? Så slipper du smärtan Här är 5 lösningar som hjälper dig till friska, fina fötter.

RELATIONER

Sexexperten: Så här får ni fart på sexlivet igen Fem kvinnor om lusten till sin man.

Hälsa

Så gör du karriär på jobbet Proffsens 10 bästa knep som tar dig uppför karriärtrappan

Hälsa

"Jag har aldrig sett en ful stjärt" Maria Montazamis 10 skönhetstips.

Hälsa

Lista: Så slipper du förkylning Här är läkarnas superguide med råd och produkter.

VIKT

Vilse i dietdjungeln? Paleo, LCHF, Dukan - här listar vi 8 olika dietmetoder för dig.

Senaste artiklar
VIKT

Ställ in din kropp på max förbränning Ät strikt lågkolhydratkost och mät ditt ketonvärde.

VIKT

Snabbt viktras - 12 kg på 12 veckor Mathilda, 28: "Behövde inte avstå från allt gott".

RELATIONER

Sextrenden från "Fifty shades": piskan Njut precis som Ana och Christian.

Hälsa

100 sätt att bli 100 år Här är hälsotipsen som kan förlänga livet med många år.

VIKT

Håll koll på kolhydraterna och lev längre Här är expertens 10 goda skäl att äta GI-kost.

Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
VÄDER

VÄDRET PÅ DIN ORT: Prognoser från hela landet!

EXPRESSEN I IPHONE

EXPRESSEN I IPHONE Ladda ner vår app här!

RESEGUIDER

RESEGUIDER: 400 destinationer - helt gratis

HOROSKOP

VECKANS HOROSKOP: Detta händer i ditt tecken

MOBILSAJTEN

NYHETER TV I DIN MOBIL Kom i gång direkt!

SIFFROR

Expressen i siffror Fakta om upplaga och räckvidd.

COOKIES

Cookies på Expressen.se Här finns all information!

EXPRESSEN I IPAD

Så får du tidningen i din iPad Här finns all information.

TALTIDNING

Lyssna på oss! Beställ Expressen som taltidning

TIPSA OSS!

Tipsa oss! Bästa nyhetsbild belönas med 71717 kr.

Annonsera hos oss! Få ut ditt budskap - välkommen till Expressen, GT och Kvällspostens annonsweb.

Jobba med oss Sälj Expressen, GT och Kvällsposten och tjäna egna pengar – här finns all info.

Kontakta Irina Halling, kvalitetsredaktör Ställ din fråga om Expressen och alla våra olika kanaler.

Nyheter | Nöje | Sport | Expressen.tv | Extra | Ledare | Kultur | Fotboll | Hockey | Allt om Motor | Mode | Hälsa | Leva&Bo | Res | Bloggar | GT | Kvällsposten | Free Dawit

Stäng
Stäng
Stäng

Rapportera textfel

Tack för att du hjälper oss att rätta fel. Även om vi alltid försöker skriva så korrekta artiklar som möjligt kan det ibland smyga sig in felaktigheter. Därför uppskattar vi din felrapport. Rapportera vad i artikeln som inte stämmer i formuläret nedan. Det kan handla om stavfel, bildfel, syftningsfel eller faktafel. Var gärna så tydlig som möjligt angående vad felet gäller. Tack för din hjälp!

Felaktigt mejl
Du måste fylla i en kommentar:
Ajax loader
Stäng
Stäng
Stäng

Rapportera textfel

Tack för att du hjälper oss att rätta fel. Även om vi alltid försöker skriva så korrekta artiklar som möjligt kan det ibland smyga sig in felaktigheter. Därför uppskattar vi din felrapport. Rapportera vad i artikeln som inte stämmer i formuläret nedan. Det kan handla om stavfel, bildfel, syftningsfel eller faktafel. Var gärna så tydlig som möjligt angående vad felet gäller. Tack för din hjälp!

Felaktigt mejl
Du måste fylla i en kommentar:
Ajax loader
Stäng
Previous Next
Anton Hyséns rumpa har blivit en snackis efter att han var med i premiären av Let`s dance. Vill du ha en rumpa som liknar hans? Kolla in övningarna som följer här i bildspecialen.
Fotograf: Olle Sporrong
Utgångsposition
Fram med knäna, ner med rumpan! Mellan varje böj några sekunders vila. Efter dussinet fullt en minuts vila. Efter tre gånger tolv är kvoten fylld.
Fotograf: Anders Ylander
Fotograf: Anders Ylander
Utfallssteg på stället. Mellan varje utfall några sekunders vila. Efter dussinet fullt en minuts vila. Efter tre gånger tolv är kvoten fylld.
Fotograf: Anders Ylander
Fotograf: Anders Ylander
Utgångsläge. Du ligger på rygg på en matta. Fötterna i golvet, knäna pekar mot taket.
Mellan varje lyft några sekunders vila. Efter dussinet fullt en minuts vila. Efter tre gånger tolv är kvoten fylld.
Fotograf: Anders Ylander
Fotograf: Anders Ylander
Utgångsposition. Ena benet vinklat 90 grader, fotsulan uppåtvänd. Andra benet dras in mot magen och knäet pressas uppåt.
Andra benet sträcks bakåt, uppåt. Mellan varje rörelse några sekunders vila. Efter dussinet fullt en minuts vila. Efter tre gånger tolv är kvoten fylld.
Fotograf: Anders Ylander
Fotograf: Anders Ylander
Kissande hunden: Utgångsposition.
Med lyft på ena benet.
Fotograf: Anders Ylander
Anna Videhall, 32, personlig tränare har visat alla övningarna.
Fotograf: Anders Ylander