Träningsexperten Katarina Woxnerud vet hur man får ut det mesta av promenaderna. Här är hennes bästa tips för dig som redan har kommit i gång att gå.

1. Se rakt  framåt
Rikta blicken rakt fram.

2. Sträck  på dig
Håll upp bröstet så att skuldrorna dras bakåt. Det ger en bra balans för överkroppen.

3. Glöm inte  armarna
Böj armarna i 90 grader i arm-bågen och låt dem pendla längs med kroppens sidor. All rörelse sker i axelled. Håll händerna löst knutna. Kontrollera att skulderpartiet är sänkt.

4. Skjut fram höften
Då utnyttjar du farten och hållningen bäst.

5. Utnyttja hela steget
Skjut ifrån kraftfullt vid varje steg och låt höftleden sträckas. Testa olika steglängder och hitta den som känns rätt för dig.

6. Använd hela foten
Om du landar mitt på foten eller inte skjuter ifrån med tårna tappar du massor av fart. Rulla därför längs hela foten.

... och så här får du fler steg i vardagen:

1. Skaffa en stegräknare, som sporrar dig att röra på dig mer.
2. Åk kollektivt. Hoppa av någon eller några hållplatser tidigare.
3. Cykla till jobbet/skolan.
4. Gå till kollegerna i stället för att mejla.
5. Använd gärna stavar när du går. Det ökar energiförbränningen med 25 procent.
6. Skaffa hund eller låna grannens, så får du massor av motion.
7. Ta en promenad på lunchen.
8. Gör situps eller sitt på en pilatesboll om du ska se på tv. (Träningen omvandlas enligt tabellen intill till steg.)
9. Avtala om att ta en promenad med kompisen i stället för att ringa.
10. Ta trapporna i stället för hissen.
11. Gå eller cykla till affären i stället för att ta bilen. Om du ska handla mycket kan du ha en shoppingvagn eller cykelkärra.
12. Promenera till möten i stället för att åka bil, taxi eller kollektivt.
13. Inför gå-möten eller ta åtminstone gång-pauser under längre möten. Ni tänker garanterat bättre om ni rör på er!
14. Städa.
15. Hitta en träningsform som passar dig. Varför inte testa afrikansk dans, yoga,
orientering eller kampsport?
16. Parkera bilen längre bort än vanligt.
17. Lägg undan alla fjärrkontroller.

Läs mer om Söndagspromenaden och logga in här!