16 TIPS FÖR ETT ­ FRISKT HJÄRTA

1 STÅ UPP
Enzymsystemet och förbränningen fungerar mer effektivt när du står upp. Förhindrar bukfetma, sänker blodsockret och blodfetterna.
2 ÄT MEDELHAVSKOST
Ät mat med mycket grönsaker, fisk,
bönor, frukt och bra fetter som olivolja.
3 HANTERA STRESSEN
Prioritera och säg nej. Undvik vardagsstress. Ta dig egen tid en gång i veckan och gör något trevligt.
4 KOLLA DIN HISTORIA
Fick någon av dina föräldrar hjärtinfarkt eller stroke innan 60? Gör en undersökning där du kollar blodtryck, blodfetter, blodsocker.
5 SLUTA RÖKA
Rökningen drar ihop kärlen och
ökar risken för hjärt- kärlsjukdom.
6 MOTIONERA
Minst 30 minuter per dag för dem över 40, minst 45 minuter för yngre. Gör roliga, lustfyllda saker.
7 VIKT & MIDJEMÅTT
BMI ska inte vara över 25. BMI räknas ut genom att dela vikten med längden gånger två. Exempel: 70 kg/1,70 cm x 1,70 cm = 24,22. Kvinnor bör hålla midjemåttet under 82 centimeter och män 98 centimeter.
8 BLODTRYCK
Den som har högt blodtryck måste se till att sköta det. Håll blodtrycket under 140/90 och för den som har haft hjärtinfarkt eller stroke gäller 130/80.
9 BLODFETTER
Vid höga blodfetter - ta ned dem genom att äta hälsosamt. Om du har en hjärt- kärlsjukdom eller riskfaktorer kan medicin behövas.
10 DIABETIKER
Diabetiker måste ta insulin och äta hälsosamt. Hjärtinfarkt är vanligaste ­dödsorsaken bland diabetiker.
11 GRAVIDITET
Behandla högt blodtryck under graviditeten, det innebär annars en ökad risk för hjärt- kärlsjukdomar.
12 KLIMAKTERIET
Kvinnor som kommer in i klimakteriet före 45 löper ökad risk för hjärt- kärlsjukdomar. Om du gör det, kontakta gynekolog.
13 KOLLA DINA VÄRDEN
Kvinnor som lider av det så kallade metabola syndromet med tjock mage, höga blodfetter och högt blodtryck till följd av polycystiskt ovariesyndrom, PCOS, bör hålla regelbunden kontakt med doktor.
14 SÖMN
Sov minst sju - åtta timmar per natt. Sömnbrist kan påverka hjärtat negativt.
15 RELATIONER
Relationer med familj vänner är en friskfaktor.
16 UNDVIK SALT
Salta mindre. För mycket salt höjer blodtrycket.

Källa: Karin Schenck-Gustafsson och Mai-Lis Hellénius