Den bästa träningen är den som blir av. 15 minuter är mycket bättre än ingen träning alls.
Sofia Grenevall, KBT-terapeut och personlig tränare tipsar om hur du får kontroll över din träning och förbränning genom att tänka smartare.
1. Ha ett tydligt mål!
Du måste veta var du är på väg, för utan mål blir träningen inte av. Ett bra mål är tydligt, realistiskt och nåbart, för att träningen ska bli lustfylld. Målet ska vara viktigt för just dig. Det kan vara att komma i favoritjeansen, få en viss fettprocent eller gå x antal steg i veckan.
Sätt upp delmål och tillåt dig själv att vara nöjd på vägen. Belöna dig när du uppnått ett delmål. Belöningen kan vara att köpa ett nytt träningsplagg, en blomma till dig själv eller kanske gå i väg på en ansiktsbehandling. Ge dig själv en guldstjärna i protokollet!
2. Planera och prioritera!
Att planera och prioritera träningen är att göra den viktig. Hur många dagar i veckan vill du träna? Vad ska träningen bestå av? Vilka dagar och när på dagen vill du träna? Se till att träningen tar plats i kalendern tillsammans med alla andra viktiga möten. Att träna är ett viktigt möte med dig själv och det får inte bokas av. Tänk inte att du tränar när du får tid över, för den tiden kommer sällan.
Om du bara tränar en kvart räknas det också. Det viktigaste är att göra någonting. För varje träningspass får du en ökad förbränning både under och efter passet.
3. Göra!
Lyssna inte på de negativa tankarna, utan lär dig att resonera med dem. Om du känner att du inte vill träna i dag för att du är trött kanske det är just då du behöver träna för att kicka i gång dig själv. Kanske orkar du inte en timmes löpning, men gör några hemmaövningar i stället.
Om du vill hoppa över träningen, påminn dig själv om de kortsiktiga och långsiktiga vinsterna och konsekvenserna. Att ligga i soffan är kanske skönt för stunden, men det kommer dröja ännu längre innan du når ditt mål. Se dig själv i spegeln och var ärlig: är du verkligen så trött att du inte orkar träna?
