Om ärftlig cancer och Angelina Jolie
Läs Anna Bäséns blogg
Har du tur?

Du kan bli miljonär. Ta chansen här!

Fixa fint i hemma – med små medel

Massor av inredningtips hittar du här!

TIDNINGEN

Se senaste förstasidorna

MENY
Tjänster
Regionalt
Sport
Om oss
Storlek på text:
Skriv ut text
Foto: Colourbox Foto: Colourbox

Så blir du sockersmart och tappar extra kilon

Annons:
GI-expertens bästa tips

Söta smart med GI-experten Ulrika Davidssons fem bästa tips!

1. Det dolda sockret

Undvik det dolda sockret i maten. Varför köpa senap eller majs i burk med socker, när det finns utan? Läs på förpackningarna! Välj dina ­sockertillfällen med omsorg, satsa hellre på en kaka eller efterrätt där du får njuta av sockret.

2. Bara vid behov

Använd socker där det verkligen gör nytta. Fråga dig själv om sockret behövs? Du kan exempelvis grava lax utan socker, det blir minst lika gott utan. Lär dig att trappa ned.

3. Undvik syntetiskt

Använd dig av sötning som inte ger blodsockerpåslag. Testa stevia och sukrin. Undvik syntetiskt sötningsmedel.

4. Inga tomma kalorier

Välj naturliga produkter. Väljer du honung eller agavesirap i stället för socker så får du mineraler, vitaminer och antioxidanter på köpet och inte bara tomma kalorier.

5. Avvänjning

Har du problem med sötsug som gör att du äter hela chokladkakan i stället för några rutor eller som gör att du vill äta sötsaker varje dag? Du kan behöva se upp med allt som har söt smak för att avvänja dig.

Tidigare artiklar

Undvik det onyttiga, vita sockret och få en bättre hälsa.

Med hälsosamma alternativ kan du bli av med extra kilon och få ny energi. Vi guidar dig i sockerdjungeln och listar de nya, naturliga sötnings-alternativen med lågt GI-värde.

Socker är en stor bov när det gäller viktuppgång. För ju mer sött som du stoppar i dig, desto mer vill din kropp lagra fett. Oftast är de stora mängderna socker som vi äter helt onödiga.

- Jag är emot att vi ska behöva en massa socker i allt. I största möjliga mån tycker jag att du ska försöka minska på det söta. Till exempel kan du kanske dra ner sockermängden till hälften i ett kak-recept, säger Ulrika Davidsson, kostrådgivare och GI-expert.

Finns överallt

Socker finns överallt - i tomatsåsen, i smörgåspålägg och i fruktyoghurt. Att undvika socker är ingen lätt match, men du kan också göra smarta val.

Det finns alternativa källor till sött som inte har den negativa påverkan på blodsockret som socker har, eller som innehåller vitaminer, mineraler och antioxidanter. Det gäller bara att välja de rätta produkterna. Ta hjälp av vår och hitta de nyttigare alternativen.

Annons:
Så påverkas du av socker:

Socker påverkar hjärnans belöningssystem - dopaminsystemet - vilket har en lugnande och smärtstillande effekt, det är också snabb energi för kroppen.

Ett alltför högt sockerintag minskar känsligheten för socker i blodet, cellernas förmåga att reagera på hormonet insulin och förmågan att ta upp socker ur blodet försämras.

Då ökar kroppens egen insulin-produktion, vilket i kombination med högt blodsocker leder till att fettförbränningen avtar. I stället lagras extra energi i fettcellerna och du ökar i vikt.

Rätta textfel Skriv ut text
Publicerad 20 aug 2012 12:54
MEST LÄSTA HÄLSOARTIKLARNA

Stor rumpa ger Kim Kardashian långt liv

LISTA: Så vill singlar dejta – när, var, hur...

Varning: Årets första bad kan vara livsfarligt

Svar på de vanligaste frågorna om otrohet

Kate Moss avslöjar sitt knep för att se ung ut

Lätt för att gå upp i vikt? Lev som en smal

Annons:

Låga pollenhalter i år

Andas ut – lite björkpollen ger en bra vår Bästa råden för dig som är allergiker.

Så slipper du allergin Nytt och enklare vaccin testas i Sverige. Bästa metoderna!

Är du allergisk mot pollen? Eller är snuvan bara en förkylning? Testa dig!

Kate Moss avslöjar udda skönhetsknep

Glöm exklusiva krämer och behandlingar Supermodellen fixar en egen, mer primitiv behandling för att se ung ut.

"Så slapp jag åderbråck"

Nu kan Mikaela, 32, äntligen visa benen igen Så blir du av med åderbråck - 11 sätt.

Bli av med din svullna mage

Sandra: "Jag blev bättre efter en vecka" Vetemjölet är ofta boven - expertens avslöjar hur du går till väga.

Päronformade lever längre

Stor rumpa ger Kardashian långt liv Ny studie: Kroppsformen påverkar livslängden.

Halvråa burgare har skapat farlig trend

Matförgiftad av grillklassikern Flera ehec-utbrott senaste åren efter att personer ätit halvråa hamburgare.

Annons:

3 miljoner svenskar skäms över sitt svett

Ny undersökning: Skamligt och vanligt problem, speciellt bland yngre Deo hjälper inte – så minskar du svettningarna.

Måns Möller: "Jag går med konstant dåligt samvete"

Aktuell med föreställningen "Jävla pajas - det här skojar du inte bort" Komikern Måns Möller berättar om livet med sin son som har autistiskt syndrom.

Vanligt otrogna inte känner skuld

Ny undersökning bland otrogna svenskar Så tänker män och kvinnor – få svar på frågorna alla undrar över.

Reser du dig för gravida på bussen?

Ger du upp din sittplats för en höggravid? Expressen testade hjälpsamheten i kollektivtrafiken.

Lista: Så håller smala vikten

Lätt för att gå upp i vikt? Lev som en smal - 9 knep som håller extrakilona borta.

Urinvägsinfektion? Så slipper du smärtan

Klåda och infektioner i underlivet 400 000 kvinnor drabbas varje år - här är expertens enkla hjälpmetoder.

Utseendet stressar upp unga kvinnor

43 % av tjejerna stressas över sitt utseende Resultat av undersökningen: "Någonstans har vi sänt fel signaler".

60+ och superstarka

Vill du också blir stark & frisk? 15 råd till dig som är 60+ och vill komma i form.

Bästa metoderna mot dålig hörsel

1,4 miljoner svenskar har nedsatt hörsel Det finns hjälp - här är experternas bästa tips på hjälpmedel.

Botemedel mot grått hår på väg

Bleker sig själv inifrån och ut Forskare hoppas kunna lura kroppens pigment och hindra att håret tappar färgen.

Solråd för småttingar

Solkräm, hatt & solglasögon Vårsolen är stark - här är 5 skyddande tips för barn.

Vinterkräksjukan har exploderat i väst

Smittsam variant Folk uppmanas att inte söka sig till akuten och anhöriga rekommenderas avstå från besök.

Supernötterna som skyddar mot hjärtinfarkt

Näringsrika & mättande nötter - rena hälsokuren Här är läkarens bästa tips för att skydda ditt hjärta.

LYSSNA: Här är den ultimata löparlistan

Från Phoenix till Abba, Kanye West & Pet Shop Boys. Följ Expressen i Spotify.

Så slipper du eksem

Kliande, svidande och röda Få hudläkarens 5 tips som lindrar eksem och utslag.

För mycket läppstift kan orsaka cancer

Kan innehålla skadliga metaller Test gjordes av vanliga sminkprodukter i USA.

När hormonerna går bananas...

...och du känner dig tjock, trist & ur balans. Få hormonerna att göra som Du vill.

Se upp för sockerfällorna

För mycket socker kan göra dig tjock och sjuk Så här minskar du ditt sockerintag.

Fler svenskar kan ha smittats av frysta bär

Hepatitutbrottet bland de största i världen Smittan sprider sig i Norden.

Medicin mot alzheimer klar inom 5 till 10 år

Alzheimerforskare har tagit fram en antikropp: "Hoppas kunna stoppa sjukdomen i ett tidigt skede".

Sambon är träningsnarkoman!

Relationsexperten: "Det är viktigt att prata innan man inleder ett seriöst förhållande".

Tappa 4 kilo på 30 dagar

Så gör du Inget krångel – ät vanlig mat.

Recept att inspireras av Nyttigt & gott!

Så blir du 10 år yngre

Professorn ger råd Du kan göra förändringar ända ner på cellnivå. Aldrig för sent att vrida tillbaka klockan.

Testa din typ – tappa kilon

Hur mycket kolhydrater kan du äta för att gå ner i vikt? Gör vårt kolhydrattest här!

Klarar inte skolan på grund av höjdskräck

Carinas svåra fobi skapar problem på universitetet Tenta- salen ligger högst upp i huset. Experten: "Så lindrar du fobin".

Säger du åt barnen att de måste äta upp allt?

Kan på sikt leda till övervikt Tappar sina naturliga instinkter.

Lill-Babs avslöjar: "Så håller jag mig fräsch"

Artistens hemliga knep för att må bra

Studie: Många pappor är rädda vid graviditet

Känner rädsla tidigt – "förvånande"

7 sätt att bota halsbränna

Överläkarens bästa metoder Linda, 35, mår äntligen bättre: "Var som en vulkan".

Går du inte ner i vikt? Gör så här:

Tålamod och små förändringar kan trolla bort de sista kilona. Här är allt du behöver veta om din vikt.

Så startar du viktraset

När vågen står helt stilla - tappa inte modet: Här är tipsen som hjälper till att flytta vågnålen åt rätt håll.

Sitter du ofta stilla? Ergonomens råd!

Så bryter du stillasittandet på jobbet

Ny typ av fettcell har upptäckts hos vuxna

Minskar risken för typ 2-diabetes

"Tycker alla ska ha rätt att få en snygg peruk"

Efter cancerbehandlingen är Cecilia, 45, proffs på peruker Vill bejaka det friska.

Medicinreporter Anna Bäsén: Håret har betydelse – fram för peruker och hårfrihet.

Så tappade Linda 75 kilo

"Ville inte gå på någon diet" Genom att äta mindre portioner väger hon idag 55 kilo.

"Jag är väldigt flörtig"

Jill Johnson fyller 40 Har gått igenom en kris – som löstes med husköp på Kreta.

Nu blir 90-talisterna föräldrar

Unga föräldrar skapar babyboom Jennica, 20: "Jag har alltid velat ha barn tidigt."

Behån ger hängbröst

Ny studie visar Använda behå gör mer skada än nytta – minskar inte ryggont.

LISTA: Maten vi skäms för att köpa

Ny undersökning Dietmat mest pinsamt i kundvagnen.

Färgglada fynd: nu 30% på redan nedsatta varor

Att sätta färg på tillvaron behöver inte kosta skjortan. Gör fint hemma med små medel – till små priser. Dukar, lakan, handdukar, ljusstakar och mycket mer hittar du här.

SKÖNHET

"Skönhet är inte möjligt för alla"

9 skönhetsknep Sophia Loren, 79, vet hur man håller sig sund och snygg.

MEST LÄST I DAG
Annons:
Om ärftlig cancer och Angelina Jolie
Läs Medicinbloggen med Anna Bäsén
HOROSKOP

Så blir april månad för ditt tecken Venus och Mars banor gör att vi lätt blir förälskade.

RELATIONER

Det våras för vänsterprassel Majoriteten känner att sexlusten ökar när solen tittar fram.

Annons:
HÄLSA

Blir sällan sjuka trots stress och udda arbetstider Här är läkarnas 7 bästa knep.

”Magnetterapi är inget hokus pokus.” Styrkan & kvalitén avgör.

Har du onödigt fett som döljer din superkropp?

RELATIONER

Inget problem är för litet Manspanelen ger dig raka ärliga svar. Ställ din fråga här.

Annons:
MAGASINET

Inspireras till ett hälsosamt liv Beställ HÄR.

HÄLSA

Linda tappade 75 kilo på ett år "Jag ville inte gå på någon krånglig diet". Så lyckades hon!

HÄLSA

"Jag är väldigt flörtig!" Jill Johnson fyller 40 och har gått igenom en kris. Så löste hon den!

HÄLSA

Har du tandläkarskräck? Inget att skämmas för. Här är 6 behandlingar som botar rädslan.

HÄLSA

Fotproblem? Så slipper du smärtan Här är 5 lösningar som hjälper dig till friska, fina fötter.

RELATIONER

Sexexperten: Så här får ni fart på sexlivet igen Fem kvinnor om lusten till sin man.

Hälsa

Så gör du karriär på jobbet Proffsens 10 bästa knep som tar dig uppför karriärtrappan

Hälsa

"Jag har aldrig sett en ful stjärt" Maria Montazamis 10 skönhetstips.

Hälsa

Lista: Så slipper du förkylning Här är läkarnas superguide med råd och produkter.

Senaste artiklar
VIKT

Vilse i dietdjungeln? Paleo, LCHF, Dukan - här listar vi 8 olika dietmetoder för dig.

VIKT

Ställ in din kropp på max förbränning Ät strikt lågkolhydratkost och mät ditt ketonvärde.

VIKT

Snabbt viktras - 12 kg på 12 veckor Mathilda, 28: "Behövde inte avstå från allt gott".

RELATIONER

Sextrenden från "Fifty shades": piskan Njut precis som Ana och Christian.

Hälsa

100 sätt att bli 100 år Här är hälsotipsen som kan förlänga livet med många år.

VIKT

Håll koll på kolhydraterna och lev längre Här är expertens 10 goda skäl att äta GI-kost.

Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
Annons:
VÄDER

VÄDRET PÅ DIN ORT: Prognoser från hela landet!

EXPRESSEN I IPHONE

EXPRESSEN I IPHONE Ladda ner vår app här!

RESEGUIDER

RESEGUIDER: 400 destinationer - helt gratis

HOROSKOP

VECKANS HOROSKOP: Detta händer i ditt tecken

MOBILSAJTEN

NYHETER TV I DIN MOBIL Kom i gång direkt!

SIFFROR

Expressen i siffror Fakta om upplaga och räckvidd.

COOKIES

Cookies på Expressen.se Här finns all information!

EXPRESSEN I IPAD

Så får du tidningen i din iPad Här finns all information.

TALTIDNING

Lyssna på oss! Beställ Expressen som taltidning

TIPSA OSS!

Tipsa oss! Bästa nyhetsbild belönas med 71717 kr.

Annonsera hos oss! Få ut ditt budskap - välkommen till Expressen, GT och Kvällspostens annonsweb.

Jobba med oss Sälj Expressen, GT och Kvällsposten och tjäna egna pengar – här finns all info.

Kontakta Irina Halling, kvalitetsredaktör Ställ din fråga om Expressen och alla våra olika kanaler.

Nyheter | Nöje | Sport | Expressen.tv | Extra | Ledare | Kultur | Fotboll | Hockey | Allt om Motor | Mode | Hälsa | Leva&Bo | Res | Bloggar | GT | Kvällsposten | Free Dawit

Stäng
Stäng
Stäng

Rapportera textfel

Tack för att du hjälper oss att rätta fel. Även om vi alltid försöker skriva så korrekta artiklar som möjligt kan det ibland smyga sig in felaktigheter. Därför uppskattar vi din felrapport. Rapportera vad i artikeln som inte stämmer i formuläret nedan. Det kan handla om stavfel, bildfel, syftningsfel eller faktafel. Var gärna så tydlig som möjligt angående vad felet gäller. Tack för din hjälp!

Felaktigt mejl
Du måste fylla i en kommentar:
Ajax loader
Stäng
Stäng
Stäng

Rapportera textfel

Tack för att du hjälper oss att rätta fel. Även om vi alltid försöker skriva så korrekta artiklar som möjligt kan det ibland smyga sig in felaktigheter. Därför uppskattar vi din felrapport. Rapportera vad i artikeln som inte stämmer i formuläret nedan. Det kan handla om stavfel, bildfel, syftningsfel eller faktafel. Var gärna så tydlig som möjligt angående vad felet gäller. Tack för din hjälp!

Felaktigt mejl
Du måste fylla i en kommentar:
Ajax loader