Få behandling. Att på egen hand bryta beroendet kan vara svårt. Sök behandling om du behöver det.
Avgiftning och kostomläggning. För att avgifta dig måste du sluta med allt som triggar beroendet, alla typer av socker, sötningsmedel och alla raffinerade kolhydrater. Lär dig vad du ska undvika.
Planera och skriv dagbok. Planera exakt vad du ska äta och när. Skriv ner vad du äter och hur du mår innan och efter. Då lär du dig vad som funkar för just dig.
Ät tre mål mat om dagen. Hoppa aldrig över en måltid.
Resor och fester. Förbered dig. Ta med egen mat om det behövs. Tänk ut vad du ska säga till vänner eller släktingar som försöker truga på dig kakor eller efterrätt.
Undvik nya beroenden. Det är lätt att skaffa sig ett substitut, ett annat beroende, när du slutar med socker. Undvik därför alkohol, nikotin, lugnande tabletter, shopping i större mängd, mer arbete eller att fly in i en förälskelse.
Vila och rör på dig. Vila när du behöver det, men promenera också minst 30 minuter per dag. Sitt inte inne en hel dag.
Handla klokt. Gör en inköpslista och håll dig till den, handla råvaror av hög kvalitet.
Hitta en stödgrupp. Gå med i en stödgrupp eller forum. Eller utveckla ett eget nätverk.