Monique Berggren i Örebro, har lidit av sömnproblem i många år. För henne är det extra svårt att sova på sommaren, då solen tittar fram redan vid tretiden på morgonen.
- Jag brukar inte titta på klockan, då blir man bara mer stressad. Jag har lärt mig några avslappningsknep, som att räkna baklänges eller gå upp och lösa lagom svåra korsord. Tillslut blir man ofta sömnig, säger hon.

Svårare utan rutiner

Monique har testat många metoder, som gratis avslappningsband på internet, yoga och mindfulness. Hon har även ingått i testbehandlingar och fått "lära" kroppen och hjärnan att vila och sova.
- Det är nästan svårare sedan jag slutade arbeta, för tidigare hade man ju automatiskt fasta rutiner.
Just rutiner och kontinuitet är det bästa sättet för att sova bra, enligt Lena Leissner, sömnspecialist och överläkare vid neurokliniken i Örebro.
- På sommaren får vi inte lika många sömnsignaler och en del glömmer bort att man ska lägga sig. I stället sitter vi ute och grillar långt in på nätterna. Men vi behöver precis lika mycket sömn på sommaren som på vintern.

Ligger och grubblar

Hon tror däremot inte att ljuset är den huvudsakliga orsaken till att många sover dåligt under sommaren. Istället handlar det ofta om förväntningar och planer som inte går i lås.
- Det är mycket vi ska hinna med under semesterperioden som vi inte mäktat med tidigare under året. Semestern borde vara tid för återhämtning och avkoppling men vi vill för mycket. Ofta blir vi besvikna och ligger vakna på nätterna och grubblar och funderar.

Koppla ur innan sängen

Sömnproblem har blivit en folksjukdom. Runt åtta och en halv procent äter sömnmedel någon gång per år och tre procent gör det varje dag, enligt Torbjörn Åkerstedt, professor vid Karolinska institutet och Stockholms universitet.
Det mest effektiva mot sömnproblem är kognitiv beteendeterapi. Då gör man en noggrann analys var problemet ligger. En alternativ metod är behandlingsprogram som man utför över internet.
En annan viktig regel som experterna pekar på är att koppla ur innan man kopplar av. Olika undersökningar visar att vi använder dator, mobil eller ser på tv innan vi lägger oss. Men det kan i stället förvärra problemen.