Utöver sitt arbete inom primärvården håller psykologen Titti Holmer föreläsningar och kurser i mindfulness, lycka och stresshantering. Hon har dessutom skrivit boken Lycka nu (Bonnier existens). Här är hennes råd kring hur du kan uppleva mer lycka under kommande året.

Gör dig närvarande

Varje dag upplever du lycka. Gör dig närvarande i dessa stunder. När du går i skogen, dricker ditt kaffe, kramar om ditt barn, lyssnar på musik, vilar ut i soffan. Hur ser det ut runtomkring dig, vad hör du för ljud, hur smakar eller luktar det och hur känns det i kroppen?
Den här övningen fördjupar och förlänger de ögonblick av lycka du upplever dagligen. Den ökar din medvetenhet om dem vilket faktiskt gör dig lyckligare.

Ta hand om dina behov

Lycka sitter i kroppen. Se till att den varje dag får en dos av sömn, bra mat, snälla människor, vila, aktivitet, beröring och motion. En kropp med tillgodosedda behov är en lycklig kropp.Innan du somnar, gå i tanken igenom din dag. Fundera över, och skriv gärna ner, tre stunder då du mått bra i dag. När var det, hur kändes det och hur känns det nu när du tänker på det?
Här tränar du dig i positivt tänkande. Livet består av gott och ont, du kan delvis välja vad du fokuserar på. Genom att aktivt fokusera på det goda en stund varje dag förändras din perception och din medvetenhet om lyckan ökar.

Planera trevligheter

Hur du något att se fram emot under den närmaste veckan? En bio med bästa vännen, en middag på tu man hand med din sambo, en ledig dag utan måsten eller ett par nya skor.
När du tänker på saker som du ser fram emot frigörs dopamin, ett av kroppens lyckohormon. Det innebär faktiskt att du blir lycklig i nuet bara av tanken på något du vill ha och tror dig snart kommer få uppleva.

Skriv ner tre positiva saker om dagen

Innan du somnar, gå i tanken igenom din dag. Fundera över, och skriv gärna ner, tre stunder då du mått bra i dag. När var det, hur kändes det och hur känns det nu när du tänker på det?
Här tränar du dig i positivt tänkande. Livet består av gott och ont, du kan delvis välja vad du fokuserar på. Genom att aktivt fokusera på det goda en stund varje dag förändras din perception och din medvetenhet om lyckan ökar.

5. Håll dig sysselsatt

All forskning visar på vikten av aktivitet för att öka lyckan. Vi har en mängd lyckohormoner kopplade till aktivitet eftersom just aktivitet historiskt har främjat vår överlevnad. Är du passiv får hjärnan för lite att göra vilket gör att den börjar ägna sig åt negativa, skrämmande tankar. Lär dig nya saker, utmana dig själv, intressera dig för din omvärld, rikta fokus utanför dig själv.