Nytt år - nya möjligheter.
Vi har pratat med experter inom sex olika områden som är viktiga för att vi ska må bra.
Följ deras råd och ta 30 enkla steg mot ett friskare, roligare och snyggare 2012.
Mai-Lis Hellenius är livsstilsprofessor vid Karolinska institutet och överläkare på Livsstilsmottagningen på hjärtkliniken på Karolinska universitetssjukhuset. Här är hennes topp fem-råd för ett friskare 2012.
Stå upp på jobbet
Det har kommit vansinnigt mycket forskning som visar att vi underskattat riskerna av att sitta still för länge. Vi är medvetna om att vi behöver fysisk aktivitet och motionerandet har ökat, men däremellan sitter vi så mycket att vi inte kan kompensera genom att träna tre kvällar i veckan, det räcker inte. Sitter man över fyra timmar om dagen ökar riskerna i alla fall för övervikt, bukfetma, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Res dig upp! Det är en enorm skillnad i energiförbrukning, den blir tre gånger så hög som om du sitter. Har du ett stillasittande jobb men börjar stå två timmar mer om dagen kommer du bli piggare och kan tappa tio kilo på ett år. Testa också en app eller äggklocka som påminner dig om att sträcka på benen en gång i halvtimmen.
Använd trapporna mera
Se varje trappa som ett fantastiskt träningstillfälle. Att gå i trappor förbättrar både kondis och styrka i lår och rumpa. Vardagsträning är lättare att få in än att lägga till ännu ett träningspass i veckan. Fundera över vad du kan göra, kan du gå runt kvarteret på kvällen för att bli av med stress och somna lättare?
Skippa salladsassietten
Utan att vi blivit medvetna om det har våra portioner blivit större. När tallrikar och glas är mindre konsumerar vi också mindre så ta fram din gamla arbetsservis. Skippa salladsassietten när du äter lunch ute och lägg salladen direkt på tallriken så kommer du äta mindre av den andra maten.
Grönsaker är visst mat
Utgå från grönsakerna i stället för kött eller fågel och välj sedan vad du ska till. I Norden är grönsakerna fortfarande tillbehör eller dekoration, trots att vi vet hur mycket grönsaker betyder för hjärt- och kärlhälsan och för att motverka demens. Grönsaker är mat!
Njut av nötter och avokado
Många skyr alla kolhydrater men då tappar man bort vitaminer och bra fibrer. Visst innehåller päron socker men det är enorm skillnad för hälsan mellan att äta ett päron och dricka ett glas cola. När det gäller fett ska man vara medveten om att olika fetter har väldigt olika hälsoeffekter i kroppen. Vi får inte sortera bort långa fettsyror som kroppen inte kan tillverka utan bereda plats för feta fiskar, nötter, avokado och oljor på tallriken.
