Sommaren sjunger på sista versen men än är det inte försent att komma i form. På bara en vecka kan du gå ner kilon och få en fastare rumpa.

- Många kommer hem vätskefyllda från semestern, man har suttit i en bil, flugit eller ­liknande, så man kan lätt gå ner 2-3 kilo bara i vätska på en vecka. Kickstarta genom att ta bort allt socker, drick mycket vatten och gör bra rump­övningar så kommer du märka att rumpan känns ­fastare, säger personlige ­tränaren Lovisa Sandström som rekommenderar den som vill hålla rumpan snygg att göra tränings­övningarna i två veckorsprogrammet till en vana.

- Många tjejer tror att det räcker med styrketräning och förstår inte att det också krävs en bra förbränning. Andra tjejer powerwalkar och blir smala men de har inga muskler som skapar själva kurvorna, säger Lovisa Sandström

Skippade sockret

Språkläraren Cecilia Stålhandske, 27, i Vimmerby levde ett stillasittande liv, rökte och var sockerberoende. 2009 kom vändningen då hon på ett halvår lyckades gå ner tio kilo genom att utesluta socker och snabba kolhydrater ur sin kost och genom att börja träna flera dagar i veckan.

Men resultat såg hon snabbt.

- Jag fick nästan omedelbart en bättre hållning, och kände mig starkare och fastare i kroppen och sakta men säkert har musklerna börjat synas, säger hon.

Motiverad av resultaten

Genom löpning, styrketräning och tuffa promenader i terräng, kombinerat med utfall och knäböj flera dagar i veckan, har hon lyckats bli slank och vältränad. Mest nöjd är hon över de starka benen och den fasta rumpan.

- Höfterna och rumpan har minskat med flera centimeter. Jag både ser och känner det när jag tar på mig jeans. Man blir motiverad när man snabbt ser resultat, säger hon.