Ta ett medvetet beslut

att prioritera dig själv och din hälsa.

Att gå passar

de flesta, det är lätt och kräver ingen extra utrustning.

Köp en stegräknare!

Det är ett bra sätt att motivera sig. Gör en rörelsedagbok där du skriver in hur många steg du tar varje dag under en vecka. Notera också annan fysisk aktivitet du ägnar dig åt, som exempelvis cykling.

Nu har du en "normalnivå"

på din aktivitet. Ett mål på 10 000 steg om dagen är bra. Öka på med små delmål, exempelvis att öka antalet steg med 20 procent.

Ta alla chanser

att röra på dig - det som kallas smyg- eller vardagsmotion. Promenera eller cykla i stället för att åka bil till jobbet, ta trappan i stället för rulltrappan eller hissen och gå och prata med din kollega i stället för att e-posta eller ringa.

Gör det som passar

just dig. Många kvinnor föredrar att röra på sig tillsammans med andra, exempelvis genom att ta en lunchpromenad med en arbetskamrat.

Se till att du rör dig

på väg till jobbet, under arbetsdagen eller på väg hem. Väl hemma är det segt att ta sig ut och man hamnar gärna i soffan.

Ta beslutet om att

röra dig dagen innan! Annars är det lätt att ta bilen på morgonen av ren vana.

Använd gärna stavar

när du går, det ökar energiförbränningen med 25 procent eftersom du använder överkroppen. Det ger dessutom mer schvung i stegen. Stavarna är också bra att stödja sig på om det är halt ute.

Fundera på vilka

dina "soffsittarfällor" är. För många är det tv:n. Släng ut den, ställ in den i en garderob eller ransonera din tv-tid. Att motionscykla eller gympa framför tv:n är utmärkt.

Ge dig själv tid.

Att etablera nya, goda vanor, går inte över en natt.

När du kommit i gång

med vardagsmotionen kan du öka på med ett par-tre pass i veckan då du blir svettig - exempelvis styrketräning eller gympa.

Lägg om kosten.

När du väl börjat röra på dig känns det ofta lättare att äta hälsosamt.