Motion

”Kondition- och styrketräning ökar förbränningen”
DAG 1: Rask morgonpromenad i 1,5 timmar, gympass (se ruta), rask kvällspromenad  i 30 minuter.
DAG 2: Rask morgonpromenad i 1,5 timmar, situps och armhävningar (4x25, respektive 3 gånger  din maxkapacitet), rask kvällspromenad  i 30 minuter.
DAG 3: Rask morgonpromenad i 1,5 timmar.
DAG 4: Rask morgonpromenad i 1,5 timmar, gympass (se ruta), rask kvällspromenad i 30 minuter.
DAG 5: Rask morgonpromenad i 1,5 timmar, rask kvällspromenad i 30 minuter.
DAG 6: Situps och armhävningar  (4x25, respektive 3 gånger din maxkapacitet).
DAG 7: Rask morgonpromenad i 1,5 timmar.

TRÄNINGSSCHEMA GYMPASS
* 10 minuter uppvärmning på crosstrainer eller liknande.
*   2 bröstövningar eller 3 benövningar.
*   3 minuter på crosstrainer eller liknande, i högt tempo.
*   2 axelövningar eller 2 bicepsövningar.
*   3 minuter på crosstrainer eller liknande, i högt tempo.
*   3 ryggövningar eller 2 tricepsövningar.
*   3 minuter på crosstrainer eller liknande, i högt tempo.
*   2 magövningar.
* 20 minuter på löpband.

Kost

”Ät helst var tredje timme”
Frukost: Havregrynsgröt, minimjölk, ägg och russin.
Alternativ: fruktmüsli, mjölk, ägg.
Mellanmål: Keso och frukt.
Alternativ: Omelett med skinkbitar och grönsaker.
Middag: Kyckling, pasta och tomatsås med olivolja.
Alternativ: En bit nötkött med kesella dippsås samt bulgur eller ris.
Mellanmål: Fullkornsbröd med några skivor skinka, gurka och paprika.
Alternativ: Proteinpulver med frukt.
Mellanmål: Proteinpulver med frukt.
Alternativ: En näve russin och en halv burk keso.
Kvällsmål: Kalkon, kyckling, lax eller tonfisk som huvudmål samt en stor mängd grönsaker.