TVÅ METODER SOM FUNGERAR

* Snabbpromenaderna ska kombineras med varierad och nyttig
mat för att ge resultat. Välj den metod som passar dig:
1 En snabb 20 minuterspromenad varje lunch. Gå tills du får upp ett ordentligt flås. På en månad kan gå ned upp till två kilo.
2 En halvtimmes snabbpromenad varje dag. Tappa fem kilo på fem veckor. Morgnarna är bäst att gå eftersom efterförbränningen håller i sig hela dagen.
Källa: Ewa Söderström Skiöldebrandt på GI Viktkoll.

SÅ FÅR DU UT DET MESTA AV SNABBPROMENADEN

1 Gå till en sportaffär och köp ett par bra och bekväma gång- eller
joggingskor.
2 Fundera över om du vill använda stavar när du går. Det ökar förbränningen med 40 procent eftersom stegen blir längre och armaktiviteten större.
3 Hållningen är viktig. Sträck upp överkroppen, dra axlarna bakåt, och sänk dem sedan. Slappna av i nacke och axlar.
4 Arbeta med armarna. Böj armarna i 90 grader i armbågsleden och sväng de fram och tillbaka. Det är axelleden som ska göra
armarbetet. Ju hårdare man arbetar med armarna desto lättare
är det att komma upp i högre fart utan att bli allt för trött i benen.
5 Tänk på hur du går. Hälen ska sättas i marken först. Tårna ska
nästan peka rakt upp mot himlen så att vadmuskeln och hälsenan
blir helt utsträckt. Knäet ska vara helt sträckt när man sätter i hälen i
marken igen.
6 Öka farten med hjälp av att svänga med armarna och skjuta i från i stegen. Ta lite längre steg och öka höftarbetet.
7 Få upp flåset. Det är viktigt att få hjärtat att arbeta, men det handlar inte om att göra det så jobbigt som möjligt.

Källa: Svenska gång och vandrarförbundet och Christine Evensson på I-trim.