1. Se över din livsstil

Motionera gärna, men inte för sent på kvällen. Försök få dagsljus varje dag. Undvik stimulantia som kaffe, coca-cola och nikotin innan läggdags. Var försiktig med alkohol som försämrar sömnkvaliteten. 

2 Sovrummet ska vara svalt och tyst

Låt bli att ta tupplurar på dagen.

3. Avslappningsövning

Använd gärna avslappningsövningar för att stressa av, hitta det som fungerar för just dig - meditation, skogspromenader eller yoga.

4. Dagbok

Att föra sömndagbok under en tid är bra hjälp, då kan du själv avslöja dina sömnbovar.

5. Ta inte med dig jobbet hem

 Får du ändå jobb - eller orostankar - skriv ned dem i en anteckningsbok, släpp det och arbeta med det nästa dag.

6. Varva ned någon timme innan du lägger dig

För många fungerar det att läsa lite innan man somnar - men välj inte alltför spännande böcker.

7. Freda sängen

Du ska lära din hjärna att koppla att sängen är till för sömn och kärlek - och inget annat. Om du inte kan sova, ligg inte kvar. Gå upp och gör något annat, halvtråkigt, tills du känner dig trött.

8. Sömnrestriktion

Bra mot svårare sömnproblem. Då begränsar du din tid i sängen till en fast och kort tid, exempelvis fem eller sex timmar. Lägg dig samma tid och gå upp samma tid varje dag under en veckas tid. Du kommer att bli tröttare, öka "sömntrycket" och somna snabbare. Sen ökar du på med 20 minuters "sängtid" per vecka tills du hittat din egen lagoma sömnnivå.