Så går du ner med färdigmat

GI-experten och författaren Ola Lauritzson tipsar:

1. Ät en rejäl frukost. Frukosten hjälper eller stjälper dig beroende på vad du äter. Om du äter en bra frukost håller du blodsockret stabilt och sötsuget borta.
Exempel: Omelett, yoghurt med rostade nötter, rågkuse med ost och skinka eller havregrynsgröt med ett ägg till. Drick gärna kaffe till och ät en frukt eller ta en c - vitamin brustablett.

2. Äter du en tidig frukost krävs kanske ett mellanmål innan lunch. Exempel: en halv rågkuse, keso, en halv avocado eller en näve mandlar.

3. Färdigmat i GI-version. Se till att halvfabrikatet innehåller mycket proteiner och inga konstiga tillsatser.

4. Dags för mellanmål om middagen blir sen? Exempel: makrill i tomatsås, proteinshake eller kokt ägg.

5. Middag. Antingen hemlagad eller halvfabrikat.

6. Kvällsmat. Undvik att äta tre timmar före läggdags eller senare. Har du småbarn och äter tidig middag kan du ta ett mellanmål på kvällen istället för på eftermiddagen.

Tre snabba luncher

Dietisten Eva Kullenberg tipsar:

Kom ihåg sopporna. De finns både i pulver, på burk och i tetrapack. En jättebra lunch är soppa med knäckebröd och en frukt.

Glöm inte heller konserverna. De är perfekta att ha ståendes på jobbet eftersom de inte blir dåliga.

Liten kvinna, stor man? Om du är tjej och vill gå ner ett par kilon i vikt räcker det att komplettera den färdiga smalmaten med frukt. Om du däremot är man och väger 130-140 kilo, blir du sannolikt för hungrig. Komplettera då smalmatslådan med både grönsaker, knäckebröd och frukt.

Tänk på det här

* Läs innehållsförteckningen noga. Halvfabrikat behöver inte vara dålig mat, men kan vara det.

* Akta dig för konstiga tillsatser och stärkelser.

* Undvik mat som blandats upp med mjöl och potatisflingor - det är bara billig utfyllnad.

* Se upp för härdade fetter, de är absolut inte bra att få i sig.

* Titta på kaloriinnehållet, 400-500 kalorier är okej men relativt lite.

* Viktigast är att titta på vad kalorierna kommer ifrån. Protein mättar bäst och gör att du slipper blodsockerfall.