Över 300 000 svenskar har svår värk i händer och handleder. Orsaken kan vara inflammation på grund av överansträngning.
- Så här års får många ont för att de målat och trädgårdsarbetat för intensivt, säger professor emeritus Per Renström.
Vanligaste orsaken till smärta i armar, händer och armbågar är att man överbelastar handlederna.
- Besvär med handlederna är ett ökande problem. Kassörskor och personer som använder odämpade vibrerande verktyg som amatörsnickare kan ofta drabbas, förklarar Per Renström som är professor emeritus i idrottsmedicin vid Karolinska institutet.
Värken kommer på natten
Och kvinnor har ännu mer problem i och med att deras handleder ofta är svagare.
- Att plocka bär och svamp och arbeta i trädgården i timmar kan ge överbelastningsbesvär. Värken kommer ofta på natten och gör det svårt att sova. Stödjande bandage på natten brukar lindra svullnaden och smärtan, säger Per Renström.
Lösningen är inte att undvika aktivitet, utan att ha bra teknik och successivt vänja kroppen vid ansträngningarna.
Att bära småbarn på höften, ha ett stillasittande jobb där du sitter fel eller göra enformiga handrörelser kan också ge värk.
Väktaren Yvonne Weijmar, 44, kände i våras en smygande smärta i armbågen.
Hon blev svag i högerhanden och fick jätteont när hon försökte ta ut mjölk från kylskåpet, borsta hunden eller låsa och låsa upp de 100 dörrar som hon i sitt arbete varje natt måste passera.
Hon hade hört talas om tennisarmbåge - överlastningstillstånd runt armbågen - och sökte hjälp på Min Naprapatklinik i Sickla.
- Naprapaten knäckte till saker i min nacke, rättade till ryggen och masserade armen. Jag fick i läxa att stretcha och göra en övning som stärker armen samt börja öva på att använda vänster hand oftare, berättar Yvonne Weijmar.
Redan efter ett par veckor blev hon mycket bättre.
"Gå till en sjukgymnast"
Professor emeritus Per Renström:
- Hjälper det inte att använda stöd och vila ska man efter någon månad vända sig till sjukgymnast för att få övningar och råd eller gå till läkare.
- Det kan exempelvis vara karpaltunnelsyndrom som sällan går över av sig självt men går att avhjälpa med en enkel operation, säger han.
Fyra vanliga handskador:
KARPALTUNNELSYNDROM
Symptom: Domningar och smärtor i handen på grund av att en av handens huvudnerver kommer i kläm. Värken kan stråla upp mot axeln och är ofta värst på natten.
Vem: Kan drabba alla, men vanligast hos gravida, medelålders och äldre kvinnor. Ökad risk vid enformiga handrörelser eller arbete med odämpade vibrerande verktyg.
Egenvård: Variera arbetet, ta pauser, rör ofta på fingrarna. Försök hålla handlederna raka när du sover. Handledsskydd.
Behandling: Sjukgymnast eller arbets-terapeut kan utforma träningsprogram. Vid långvariga besvär kan nerver och muskler ta skada. Operation kan bli nödvändig.
TENNISARMBÅGE
Symptom: Ont på underarmens ovansida, handen och/eller på utsidan av armbågen. Stel i armen, svårt att sträcka ut armbågen och mindre kraft i handen. Inflammation på grund av överansträngning.
Vem: Vanligare hos kvinnor än hos män och oftast bland personer som är 40 år och äldre. Kan uppstå vid kontorsarbete, när du målar eller handarbetar.
Egenvård: Variera armrörelserna om du jobbar med datormus. Använd ergonomiskt anpassat tangentbord. Undvik rörelser som gör ont.
Behandling: Försvinner oftast av sig självt inom ett-två år. Sjukgymnast kan ge dig råd om hur du tränar upp musklerna i armen. Bandage fördelar trycket. Läkare kan, om ingen annan behandling fungerar, ge kortisonspruta eller medicin mot inflammationen. Akupunktur, laser- och ultraljudsbehandling är andra alternativ för att bli av med smärtan.
GOLFARMBÅGE
Symptom: Smärta på insidan av armen strax ovanför eller på insidan av armbågen. Överbelastning i de muskelfästen som hjälper till att böja fingrar och handled. Kan stråla ner mot handen och ge svullnad och rodnad. Stel och svag arm.
Vem: Drabbar dig som har ensidigt arbete med upprepande rörelser som målning, snickrande eller datorarbete.
Egenvård: Undvik överbelastning och använd armen så normalt som möjligt. Välj verktyg med fjädrande skaft och lyft nära kroppen. Lindra besvären med ispåse samt massage.
Behandling: Stretchning, styrketräning och genomgång av arbetsplatsen. Inflammationshämmande medicin, kortisonspruta eller i enstaka fall operation.
TUMBASARTROS
Symptom: Ont när du gör vardagliga saker som att vrida runt nyckeln i låset och lyfta ett mjölkpaket. Domningar i tumme, pek- och långfinger. Beror på att brosket som ska vara stötdämpande för lederna luckrats upp.
Vem: Främst kvinnor över 55 år, men även yngre och män. Kan vara ärftligt eller bero på att lederna belastats mycket.
Egenvård: Undvik monotona rörelser. Vila om du har värk.
Behandling: Smärtstillande och antiinflammatorisk medicin, tejpning och kanske stödskena. I sista hand operation.
