1. Anteckna varför du äter

Ta reda på varför du äter för mycket. Skaffa en anteckningsbok, skriv under en vecka ned situationer och händelser som berört dig, vad du tänkt om dem, vilka känslor de utlöst och på vilket sätt dessa påverkat ditt ätande.

2. Sätt realistiska mål

Sätt upp ett realistiskt mål för hur mycket du vill gå ned i vikt. Många tycker att det är bra att väga sig varje vecka.

3. Väg maten

Väg maten första veckan. Många överviktiga har tappat greppet om vad som är en lagom portion. En kvinna som vill gå ned i vikt bör varje dag äta 150 gram kolhydrater (som bröd och pasta), 180 gram protein (som fisk och kött), fem deciliter mjölkprodukter, fem teskedar fett och tre frukter varje dag. Samt obegränsat med grönsaker.

4. Tänk positivt

Identifiera falska negativa livsregler som ”Jag kan inte gå ned i vikt” eller ”Jag duger inte”. Ersätt dem med positiva.

5. Stärk självförtroendet

Stärk din självbild och ditt självförtroende. Ta till dig andras uppskattning, tänk positivt om dig själv, våga tänja dina gränser och framhäv det du tycker är vackert med din kropp.

6. Förändra gamla tankemönster

Förändra dina negativa tankemönster. Negativa tankar leder till negativa känslor – och överätande. Ifrågasätt dem – vad grundar de sig på? Är de rimliga? Träna dig på att uppmärksamma det positiva i vardagen.

7. Ta kontroll

Bli chef över ditt eget liv. Ser du dig själv som hjälplös eller ett offer, exempelvis för att övervikt ”ligger i släkten”? Visst kan vikten ha med gener att göra - men bara du kan göra något åt den.

8. Sätt gränser och håll dem

Sätt gränser och säg nej. Du är huvudpersonen i ditt eget liv, respektera dina egna behov. Om du mår bra gör dina nära också det.

9. Motverka stress

Negativ stress ger ofta sötsug – och övervikt. Ta kontroll över stressen. Bestäm hur du vill fördela din energi. Prioritera och organisera arbetsuppgifter. Motion motverkar stress.

Källa: Lisbeth Stahres självhjälpsbok ”Gå ned i vikt med kognitiv beteendeterapi” utgiven på Viva förlag.