Sov gott, ät på rätt tider och gå ned i vikt.
När Nenne Ouma, 31, började äta regelbundet minskade hon 29 kilo. Dessutom sover hon bättre och vaknar pigg.
Nu undersöker svenska forskare om goda sovvanor kan skydda mot övervikt.
- Vi vet att de som sover för lite väger mer, säger sömnprofessor Torbjörn Åkerstedt.
Din vikt och fettmängd påverkas inte bara av vad du äter och hur mycket du rör på dig. Hur mycket du sover och när du äter spelar också roll.
När vågen visade 117 kilo fick Nenne Ouma nog. Problemet var att hon inte hade några regelbundna mattider alls, i stället blev det ofta godis, chips och mackor. Många dagar hoppade hon över frukosten helt.
”Min kropp mår bra”
När Nenne började på viktminskningskedjan Itrim bytte hon i början ut alla måltider med måltidsersättning som soppor och shakes. I dag äter hon regelbundet fyra gånger om dagen – två riktiga mål mat och två med måltidsersättning. Just rutinerna var lösningen.
– Min kropp mår bra av att jag äter var fjärde timme. Nu blir jag hungrig en halvtimme innan maten.
Dessutom sover Nenne bätt-re nu när hon har fasta rutiner.
– Jag är pigg och glad när jag vaknar. Och nu kan jag se mina smilgropar igen!
Hungrig av sömnbrist
En rad studier har visat ett samband mellan för lite sömn och övervikt. Sömnbrist ökar stresshormonerna, drar ner ämnesomsättningen och påverkar en rad viktiga hormoner som kan leda till både övervikt och diabetes.
– Man blir hungrig av sömnbrist. Man kompenserar tröttheten genom att äta. Dessutom har man mer tid att äta ju färre timmar man sover, säger Torbjörn Åkerstedt, sömnforskare och professor vid Stockholms universitet och Karolinska institutet.
Nu intresserar sig alltfler forskare för sambandet mellan sömnbrist och övervikt. Professor Claude Marcus på Karolinska institutet arbetar med en studie för att se om god sömn kan skydda barn från fetma.
– Barnen i studien har hög ärftlig risk att utveckla fetma. Vi hoppas att goda sömnvanor ska minska den risken.
Metoden en succé
I Tyskland har sov dig smal-metoden redan gjort succé. Den tyske fetmaläkaren Detlef Papes bästsäljande bok i ämnet kommer ut på svenska i december. Hans metod går ut på att man, förutom att sova ordentligt, ska äta kolhydrater på morgonen, blandkost till lunch och enbart protein och grön-
saker på kvällen.
– Det låter rimligt. Faktiskt kan man gå ned i vikt enbart genom att lägga hela sitt kaloriintag på morgonen eftersom ämnesomsättningen är som högst då, säger Torbjörn Åkerstedt.
Regelbundenhet är bra för vikten, poängterar Claude Marcus.
– Det låter kanske tråkigt, men kroppen fungerar som bäst om man äter och sover vid samma tider varje dag.
