FRÅGA:

Hej,
fick för tre månader sedan mitt första barn, hade en normal förlossning utan komplikationer. Har varit på efterkontroll och allt ser bra ut. Tar dagligen långa promenader och har börjat träna pilates hemma, men jag undrar hur länge jag ska vänta innan jag exempelvis kan börja träna lättare styrkepass, aerobics, box och liknande. När är kroppen redo?

Marie

ANNA BÄSÉN SVARAR:

Hej Marie!
Träning under och efter graviditet ställer lite speciella krav – man måste ju ta hänsyn till alla förändringarna i kroppen. Jag ringde Olga Rönnberg, personlig tränare med inriktning just på gravida och nyblivna mammor. Hon svarar så här:
”Nu har det gått tre månader, och det är dags att börja träna lite lätt styrketräning! Det kan man börja göra sex-åtta veckor efter förlossningen. Superbra att du börjat med pilates, då tränar man de djupa magmuskler som ger stöd åt kroppen. Just pilates är jättebra att göra direkt efter en graviditet, att börja träna kroppen inifrån.
Nu när du byggt upp din bålstyrka är det dags att gå vidare och jobba utåt. Lättare styrketräning, två-tre pass i veckan, är jättebra. Fokusera lite extra på kroppens baksida, som rygg och baksidan av axlarna. Det är delar av kroppen som tar extra stryk under graviditeten.
Du bör undvika träning med hopp tills det gått sex månader, en förlossning är sådan påfrestning på bäckenbotten och den behöver återställa sig. Var noga med dina knipövningar.
Men till dess kan du träna Aerobics low impact, som är utan hopp. Testa gärna Step up. Vänta också med Box tills det gått sex månader och bygg upp dig med styrketräning så länge, det är så mycket snabba explosiva rörelser och vridmoment i box.”
Du kan också följa Olga Rönnbergs egen blogg och få många fler tips om mamafitness. Olga ska ha tvillingar ”vilken dag som helst” och lovar att blogga om sin egen träning efter graviditeten.
[]http://www.mama.nu/blogg/olgas-blogg/

Hoppas att du är nöjd med svaret, Marie. Lycka till med din träning!

Önskar/Anna Bäsén, medicnreporter på Expressen