Mirakelmaten som sänker ditt kolesterolvärde

Annons:

Läs mer om

Växtsteroler. I många vegetabiliska oljor och annan vegetabilisk mat, finns rikligt med nyttiga fetter, växtsteroler. Det är exempelvis: Sojabönsolja, jordnötter, olivolja, vetekli, sojabönor, lättmargariner, knäckebröd, avokado, valnötter, palmolja, grovt bröd, broccoli och havregryn.

Välj rätt fett. Omättade och fleromättade fetter finns exempelvis i oliv- och rapsolja, mjuka margariner, fisk, nötter och mandlar. Ät fisk, gärna fet fisk, minst två-tre gånger i veckan.

Ät fibrer. Gelbildande växtfibrer, betaglukaner, finns i alla fyra sädesslag, särskilt i korn och havre. Välj grovt bröd och ät gärna havrekli eller havregrynsgröt. Finns rikligt i ärtor och bönor. Det är dessutom mat som håller dig mätt länge!

Frossa i frukt och grönt. Innehåller nyttiga fibrer och är fullproppade med antioxidanter. Europeiska hjärtläkare rekommenderar minst ett halvt kilo frukt och grönt om dagen.

Alkohol. Måttlig alkoholkonsumtion, som ett glas vin om dagen, kan höja det goda kolesterolet och därmed skydda hjärtat.

Smartfood. Det finns produkter som särskilt framställts för att sänka kolesterolnivåerna, dit hör exempelvis Becel matfett, Primaliv drickyoghurt och Aktiv müsli.

Maten som kan vara farlig för hjärtat

Dra ned på de mättade fetterna och transfetterna. Grädde, ost, feta charkuteri- eller mejeriprodukter, snacks, kaffebröd, snabbmat och godis.

Snabba kolhydrater. Socker och vitt bröd mättar för stunden men gör dig snabbt hungrig igen. Risk för sötsug och övervikt!

Äggula och skaldjursrom. Har man högt kolesterol bör man äta detta med måtta.

Alkohol i stora mängder. Anstränger hjärtat och kan leda till rytmrubbningar och hjärtförstoring.

Kokkaffe. Använd bryggare i stället!

	27 maj	Din partner vill inte ha sex, vad tusan gör du?
	26 maj	Gå ner i vikt snabbt med populära turbo-GI
	25 maj	Gen gör manliga p-piller möjliga
	25 maj	Njut av goda kakor och bröd med LCHF
	24 maj	Du hittar pengar på gatan, tar du dem?
	24 maj	Hur påverkas barn av en psyksjuk mamma?
	24 maj	Gonorré ökar kraftigt bland unga kvinnor

	27 maj	Guide till garaget som passar huset och bilen
	27 maj	LÄSARHEMMET: Utsikten från mitt kök
	26 maj	Köpläge på semester- boende i Spanien
	26 maj	Proffs eller katastrof hemma i trädgården?
	26 maj	"Uterummet är det absolut bästa vi gjort"
	25 maj	Mäklaren: "Det var en teknisk miss"
	25 maj	Trött på din brevlåda? Så bygger du en ny

	25 maj	Äntligen sol! Så fixar du snyggaste brännan
	25 maj	25 jeans, 5 modeller - denim för sommarben
	24 maj	Coola prylar till din mamma på söndag
	24 maj	Snäv kjol och kappa i äggform hösten 2012
	24 maj	Så blir du härligt sommarsnygg i håret
	23 maj	Diane Krugers stiliga Cannes-garderob
	23 maj	Här är alla bilder från Estelles dopdag

	26 maj	Hur mycket kan du om Volvos konceptbilar?
	25 maj	Peugeot släpper ny lågprismodell - 301
	25 maj	Helt nya Kia Cee'd inte längre måndagstrist
	24 maj	Trampa på i 80 blås med Audis elcykel
	24 maj	Världens minsta bil är tillbaka - charmiga P50
	23 maj	Utrotningshotad Saab rullar än
	23 maj	Skulle stila med bilen - utskrattad av miljoner

	27 maj	Varning: Kör försiktigt, babyapa ombord
	25 maj	Almeria - John Lennon har en hedersplats
	25 maj	Blev du också kär i grannen på flyget?
	23 maj	Huvudstad i diktatur och schlagernäste
	23 maj	Flyger du vilse till Stockholm Skavsta?
	22 maj	Cannes-semester med lite extra guldkant
	21 maj	Ebba drömmer om porslinsresa och B&B

Mirakelmaten som sänker ditt kolesterolvärde

Maten som kan vara farlig för hjärtat

Expressen

Dela innehåll

Nu har mejlet skickats!

Expressen

Rapportera textfel

Din rättelse har skickats vidare till redaktionen!

Expressen

Dela innehåll

Nu har mejlet skickats!

Expressen

Rapportera textfel

Din rättelse har skickats vidare till redaktionen!