Martin Kosowicz vägde som mest 170 kilo och åt mest hela tiden. I dag väger Martin 100 kilo och inspirerar andra människor som också vill gå ned i vikt. Foto: PRIVAT
Marléne Rindå vägde 66,4 kilo som mest. Hon hoppade gärna över måltider och åt mackor och godis i stället.
I dag väger Marléne 60 kilo och kan ha storlek 38. "För mig är kläderna ett bättre mått än vågen." Foto: PRIVATNu när dagarna blir mörkare blir vi människor både tröttare och hungrigare. Sömnhormonet melatonin stiger och enzymerna som lagrar in fett ökar. Våra kroppar vill lagra fett inför den kommande vintern.
– Det gäller att inte gå ned i vinterkoma, vara lite vaksam på hur mycket man äter och försöka att röra på sig, säger Maria Lennernäs, professor i mat- och måltidskunskap vid högskolan Kristianstad.
Receptet för att gå ned i vikt och hålla sig slank är inte bara att äta nyttigt, utan också att äta på bestämda tider och sova tillräckligt.
– Störd dygnsrytm hänger ihop med sömnbrist, som i sig ökar risken för fetma och får oss att åldras i förtid, säger Maria Lennernäs.
Mår bra av rutiner
Kroppens ämnesomsättning följer den biologiska klockan och anpassar sig efter ljus och mörker. Kvälls- och nattätande leder lätt till övervikt. På natten går
ämnesomsättningen ned.
– Vi har svårare att känna mättnad kvälls- och nattetid vilket gör att man lätt äter för mycket. Och om man är trött blir man mer sugen på söta och feta saker, man äter för att hålla sig vaken, säger Maria Lennernäs.
Nattätande ökar också risken för sjukdomar som typ 2 diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar.
Svenska studier visar också att oregelbundna måltider ökar risken för övervikt. Vi mår bra av rutiner – att få mat och vila på ungefär samma tider varje dag.
Dietisten Anna Ottosson hjälper människor att gå ned i vikt. Hon rekommenderar att man äter ungefär vad tredje timme.
– De som följer min tretimmarsmetod går ned ett halvt till ett kilo i veckan.
5 enkla råd: Så följer du mat- och sovklockan
1. Sov tillräckligt. Sömnbrist har stark koppling till övervikt. Hur mycket man behöver sova är individuellt.
2. Regelbundenhet är A och O – både när det gäller mat- och sömnvanor.
3. Ät frukost. Frukosten är dagens viktigaste mål! Väldigt många överviktiga hoppar över frukosten.
4. Lyssna på din kropp och ät när du är hungrig. Många mår bra av att äta tre till fem gånger per dag, med tre större mål och två mellanmål.
5. Försök att lägga huvuddelen av ditt matintag på morgon- och dagtid. Kvälls- och nattätande leder lätt till övervikt.
