Blev det för mycket vin, ost och snabbmat under ledigheten? En tredjedelar av alla vuxna svenskar är i dag överviktiga. Vi vet att vi borde röra på oss mer, men hur hittar vi motivationen och orken?

”Mycket roligare”

– När du tränar hela rörelsekedjor i stället för specifika muskler ökar pulsen och förbränningen och det blir mycket roligare, förklarar Marie Larsson, som är personlig tränare och sjukgymnast specialiserad inom idrottsmedicin.
I boken ”Träning som funkar” som kommer ut i slutet av augusti har hon satt ihop enkla, roliga och effektiva träningsprogram.
– I stället för att köra en muskelgrupp i taget kör du exempelvis axelpress tillsammans med knäböj och tåhävning. Då gör du av med mer energi, säger Marie.

Tallriksmodellen

– Kör du två pass i veckan och kompletterar med promenader och motion i vardagen så är det helt realistiskt att gå ner ett halvt kilo i veckan.
Personliga tränaren rekommenderar också att du äter enligt tallriksmodellen: En tredjedel grönsaker, en tredjedel protein och en tredjedel kolhydrater.

30 minuter om dagen

– Efter graviditeten kom jag i form genom att träna funktionellt. När man har barn är det svårt att få tiden att räcka till, men två effektiva 30-minuterspass i veckan räcker faktiskt, säger Marie Larsson.
Livsstilsprofessorn Mai-Lis Hellénius är inne på samma linje.
– Det optimala är att försöka röra på sig 30 minuter om dagen. Det behöver inte ens vara sammanhängande fysisk aktivitet, så länge man ser till att bli svettig och andfådd, säger hon.