Louise Karlsson avslöjar...

...hur hon gör för att lyckas:

- Att vara mentalt stark är a och o. Det handlar om att vara bäst när det gäller, att kunna bita ihop även om det gör ont både fysiskt och psykiskt. Ibland spelar det ingen roll hur stark man är. Du kan vara bodybuildare, typ Magnus Samuelsson, men ger du upp så skiter det sig ändå. För att vinna måste du kunna se dig själv vinna.

...varför hon sätter upp målbilder

- Jag försöker hela tiden tänka så positivt som möjligt. När det tar emot är det viktigt att ha ett mål. Det kan handla om att komma i bikinin. Har man en målsättning och vet varför man kämpar är det lätt att stålsätta sig så att man inte börjar vackla när det blir tufft.
- Det hjälper också i vardagen. Se ljuset i tunneln när du gör något tråkigt, till exempel en härlig semesterresa du ska åka på i sommar. När du har något att se fram emot kan det tunga bli banalt.

...hur hon behåller motivationen:

- Det är viktigt att ge sig själv små belöningar, att unna sig. Säg att du vill gå ner 50 kilo på ett år. Det kan vara svårt att hålla motivationen på topp under ett helt år. Därför behöver du peppa dig själv under tiden med små incitament. Planera roliga saker, gör små resor eller gå på bio med väninnorna.

...hur hon får energi

- Det är viktigt att få mycket frisk luft. För min egen del är det lätt eftersom jag har en aktiv sexåring som älskar idrott så det blir någon timme på fotbollsplanen varje kväll. Jag tar också långa promenader och ser till att få minst sju timmars sömn, helst åtta.
- På senare år har jag upptäckt att det är väldigt viktigt att ha positiva människor i sin omgivning. Man får inte låta folk suga energi från en. Jag behöver väninnor eller kollegor som är glada och positiva, som lyssnar, ger goda råd och tar tag i mig när jag trillar ner.

...hur hon kopplar av

- Jag måste få tid för mig själv, annars går jag under. Jag träffar mycket människor i jobbet och får mina sociala behov tillfredsställda där, så jag vill vara för mig själv på kvällen. Då tar jag gärna ett bad eller en promenad.

...hur hon tränar

- Allsidigt. Jag försöker att få mycket vanlig vardagsmotion och promenerar två, tre gånger i veckan i minst en timme. På vintern tränar jag spinning eller step på gymmet för konditionen och kompletterar med styrketräning för överkroppen någon gång i veckan. Jag är stark och behöver inte bygga mer muskler utan bibehålla dem jag har. På sommaren simmar jag tre gånger i veckan i en utomhusbassäng. Simningen ger både frisk luft och kondition. Extra styrketräning behövs inte, vattenträningen ger tillräckligt.

Så äter Louise Karlsson:

"Jag hoppar aldrig någonsin över en måltid"

För mig är det viktigt att aldrig någonsin hoppa över en måltid - jag vet inte när jag gjorde det senast. Varje dag äter jag tre huvudmål och två mellanmål. Jag vet att vissa inte vill äta efter till exempel klockan sju, men om jag inte gör det kan jag inte sova.

"Får i mig av hela kostcirkeln"

Kanske inte varje dag, men åtminstone varannan, tänker jag mig för så att jag får i mig av hela kostcirkeln. Jag väljer till exempel lunchrestauranger där det finns stora salladsbufféer. Dessutom dricker jag mycket vatten, minst två liter om dagen.

"Vräker inte i mig kolhydrater"

När jag tränade så mycket var jag beroende av kolhydraterna. Nu är jag ingen GI-människa men jag vräker inte heller i mig pasta om jag inte behöver. Visst äter jag spagetti ibland, men då får dagens andra mål bli lite lättare. Jag äter i lagom mängd.