Det spelar ingen roll om du är otränad. Orkar du bara ta en promenad kommer det här träningsprogrammet att göra dig till en joggare på nolltid. Och dessutom kommer du att gå ner i vikt.
Programmet är skapat för magasinet Women’s Health av träningsexperten Amy Dixon, och det bygger på gång varvad med lätt jogg. Följer du rutinerna kommer du snart att kunna spring 30 minuter i sträck, lovar Dixon.

Redo att komma i form? Här är programmet för de två första veckorna.

Vecka 1

Måndag: Börja med tio minuters rask promenad. Under kommande sex minuter: varva en minut jogging, en minut gång. Avsluta med fyra minuters gång. Stretcha.
Tisdag: Styrketräning.
Onsdag: Tio minuters rask promenad. Under följande åtta minuter: varva en minut jogg, en minut gång. Gå de sista två minuterna. Stretcha.
Torsdag: Styrketräning.
Fredag: Åtta minuters rask promenad. Under följande 10 minuter: varva en minut jogg, en minut gång. Gå två minuter. Stretcha.
Lördag: Vila
Söndag: Gå raskt i sex minuter. Under följande 12 minuter: varva två minuter jogg, två minuter gång. Gå två minuter. Stretcha.

Vecka 2

Måndag: Gå raskt i tio minuter. Varva under följande tio minuter: en minut jogg, en minut gång. Gå fem minuter. Stretcha.
Tisdag: Styrketräning.
Onsdag: Gå raskt i tio minuter. Under följande tolv minuter: varva en minut jogg, en minut gång. Gå tre minuter. Stretcha.
Torsdag: Styrketräning.
Fredag: Gå raskt i tio minuter. Under följande tolv minuter: varva två minuter jogg, en minut gång. Gå tre minuter. Stretcha.
Lördag: Vila.
Söndag: Gå raskt åtta minuter. Under följande 15 minuter: varva två minuter jogg, en minut gång. Gå två minuter. Stretcha.