Löpning är en av våra allra enklaste träningsformer. Och nu är bästa tiden för dig som vill komma i gång.
Skälen att börja är många.
- Löpning är en naturlig rörelseform som involverar nästan hela kroppen. Balans, stabilitet, styrka, koordination, koncentrationsförmåga och kondition tränas effektivt, säger träningskonsulten Mattias Lundqvist, ansvarig för tester och coaching på testkliniken Aktivitus.
Lätt att bli bättre
Konditionen kan man mäta i något som kallas för konditionstal, berättar han.
- Forskning visar att det inte är bra för hälsan att ha under 30 i konditionstal, då får man problem med vardagliga sysslor som att gå i trappor, klippa gräs eller bära matkassar och barn. Men genom löpträning tre gånger, 40 minuter i veckan, kan man förbättra sin kondition från 30 till 40 i konditionstal på tre månader. Alltså gå från att vara i riskgruppen till att vara bättre än medelvärdet, som är runt 35 spritt över alla åldersgrupper.
Varva med gång
Mattias Lundqvist säger att det inte alls är fel att varva löpningen med att gå i början.
- Är man nybörjare på löpning och väger lite mer än normalt kan man inte springa mer än några minuter åt gången innan det blir för jobbigt. Ett bra sätt är att springa väldigt lugnt tills man är ordentligt andfådd, sen går man lugnt tills man känner sig okej igen. Sen upprepar man det hela under 20 minuter.
Mattias Lundqvist. Foto: Privat
Ju mer vältränad man blir, desto mer utökar man löpningen och minskar på promenaderna.
"Perfekt"
ToppHälsas chefredaktör Frida Boisen hade ingen löpvana alls när hon började springa förra sommaren.
Nu älskar hon sin nya träningsform och tränar intensivt inför Tjejmilen i New York 12 juni.
- Det är den perfekta träningen för en stressad småbarnsmorsa som mig. Och jag får träna utomhus i friska luften och sommaren - i stället för att krypa in i ett instängt gym. Så skönt!
Facebook peppar
Hur håller du motivationen uppe?
- Jag tänker på loppen jag anmält mig till - tjejmilen i New York och Topploppet 2 oktober. Och att jag vill göra bra resultat där. Sen kör jag med Nike+, som består av en liten sändare du lägger in i skon och en mottagare i Iphonen. Den reggar hur långt och hur fort jag springer, räknar ner och peppar när man närmar sig mål och grattar när man slår nya rekord. Sen laddar jag upp resultatet när jag kommer hem - och lägger direkt ut på Facebook. För en vinnarskalle som mig är det är kul när både jag och alla andra kan följa mina framsteg. Det peppar mig.
