Hösten är den perfekta tiden för löpare, oavsett om man är nybörjare eller redan vältränad. Få saker kan pigga upp som en joggingrunda bland lysande höstlöv. Men även i det grå novemberrusket kan lite löpning göra underverk för hösttröttheten.
Här är fem hösttips för dig som vill höja ribban ett snäpp, från magasinet Runners World:

1. Träna längre

Lägg till tio minuter på varje träningspass. Starta långsamt och se till att du blir ordentligt uppvärmd. Den ökade sträckan gör att du bränner mer fett och trimmar konditionen.

2. Öka takten

Höj tempot under ett av veckans träningspass. Värm först upp under tio minuter, och börja sedan med att springa fem till tio snabbare steg, sedan tio långsamma. Upprepa fem gånger och höj tempot lite för varje gång. Ta en paus och gå två eller tre minuter. Börja om med 90-sekundersintervaller: gå 30 sekunder, jogga 30 sekunder och spring snabbare 30 sekunder. Upprepa. Lägg till en eller två 90-sekundersperioder varje vecka.

3. Lägg till en dag

Lägg till ett extra träningspass i veckan. Dagen efter veckans långa träningspass petar du in ett kortdistanspass i samma tempo. Det ökar blodtillströmningen till musklerna och gör att du återhämtar dig snabbare.

4. Tänj på gränserna

Lägg på en eller ett par kilometer på ditt långpass en gång varannan helg. Genom att sänka tempot kan du öka din uthållighet rejält.

5. Våga tävla

Skaffa ny motivation genom att anmäla dig till en tävling.