Ny forskning visar att livsstilen väger ännu tyngre i förhållande till vårt arv än man tidigare trott. Även om det känns som om du går upp i vikt bara av att titta på en chokladbit medan din väninna kan frossa utan att lägga på sig ett gram, är det alltså inte förutbestämt att du ska bli överviktig, få diabetes eller drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar för att det ligger i dina gener.

– Visserligen är vi olika känsliga för den moderna livsstilen men om man verkligen gör en livsstilsförändring så vinner alla lika mycket, oavsett vad vi har för genetik. Det lönar sig alltid och kan handla om att du lever decennier längre, säger Mai-Lis Hellénius som är livsstilsprofessor vid Karolinska institutet och överläkare på Livsstilsmottagningen på hjärtkliniken på Karolinska universitetssjukhuset

Motionera mera

Enka saker du gör i vardagen kan ge dig många f Maria Farm. Foto: Magnus Jönssonriska extraår. De två viktigaste åtgärderna, förutsatt att du inte röker, är enligt Mai-Lis Hellénius att bryta stillasittandet och att motionera mer.

– Det gäller alla i dag, barn, unga vuxna, medelålders, pensionärer. Vi sitter still alldeles för mycket. Det innebär en kraftigt ökad risk för bukfetma, övervikt, diabetes och det förkortar livet.

Det kan kännas stressande att tänka på allt man borde göra. Men ett dåligt samvete gör ingen hundraåring. Fokusera i stället på att varje liten livsstilsförändring i rätt riktning faktiskt kan göra stor skillnad. Du behöver inte sluta röka, sätta i gång med elitträning och lägga om kosten på en samma gång. En extra promenad varje kväll kan till exempel göra under för både midjemåttet och sömnen. Sträva efter balans mellan godsaker och träning, stress och återhämtning.

Vårda dina relationer

Att må bra själsligt är ju också viktigt för ett långt liv. Det finns många studier som visar att saker som ensamhet, isolering och stress kan förkorta människors liv.

Problem i nära relationer är en vanlig källa till oro och ångest.

– Ångest, stress och oro är inte farligt i stunden men om det får pågå länge är det inte bra för den fysiska hälsan heller. Kroppen producerar stresshormoner och kroppen slits lite mer, säger psykologen och KBT-terapeuten Maria Farm.

Att vårda dina relationer till nära och kära efter bästa förmåga är alltså också det i praktiken en livsförlängande åtgärd. Ett nyckelord för alla goda relationer tycker Maria Farm är respekt. Mai-Lis Hellénius. Foto: Christian Örnberg

– När det brister i respekt mår vi ofta dåligt. Att man respekterar varandra och varandras behov, uttrycker sig respektfullt och tar den andra på allvar, det är kriterium på att relationen är sund, att man mår bra av att vara i den, säger hon.