SÅ GÅR DU NER I VIKT - TRÄNINGSEXPERTEN KATARINA WOXNERUDS TIPSAR

LÄTT: 1 KILO PER MÅNAD Om du varje dag tar 5 000 steg - vilket motsvarar ungefär 40 minuters promenad - gör du på ett år av med lika många kalorier som finns lagrade i 13 kilo kroppsfett. Du behöver inte gå 40 minuter i sträck, det är det totala antalet steg som räknas. Bestäm i förväg hur långt du ska gå. Ställ mobiltelefonen på ringning. Hoppa av bussen/pendeltåget en eller ett par hållplatser tidigare. Ta trapporna. Gå till kolleger i stället för att ringa.

MEDEL: 2 KILO PER MÅNAD Om du varje dag tar 10 000 steg - vilket motsvarar 1 timma och 20 minuters rörelse - når du upp till den dagliga dos som forskarna rekommenderar. På ett år kan du promenera bort 26 kilo fett. Gå 20 minuter i omväxlande takt. Välj gärna kuperad terräng. Ta långpromenader på minst 40 minuter på helgerna. Lägg upp nya promenadslingor och gå åt andra håll än du brukar. Testa stavgång, packa en bekväm ryggsäck med något tungt och öka gärna tempotså att du blir svettig.

HÅRD: 3-4 KILO PER MÅNAD Går du varje dag 15 000 steg - motsvarande två timmar - avverkar du 9-12 kilometer. På ett år har du promenerat bort lika många kalorier som det finns i 39 kilo kroppsfett. Men för att tappa ännu mer måste du skippa sötsaker, ris, pasta och potatis och satsa på mer bönor och grönt. Satsa på ordentlig frukost, lunch och middag och två mellanmål. Gå flera långa och intensiva promenader i veckan. Testa att låta fötterna lätta från marken genom att "gågga", ett slags mellanting mellan jogging och gång. Välj en backig bana och öka tempot när du är på väg uppför. Öka belastningen genom att använda viktväst eller viktmanschetter.

BÄSTA GÅTIPSEN:

Skaffa stegräknare. Se promenaderna som din egentid. Lyssna på din favoritbok eller ladda ner ett radioprogram du vill höra på din Ipod. Ställ fram promenadskorna på hallmattan. Hitta en kompis att gå med (helst en som är bättre än du): Planera in promenaderna i din almanacka. Belöna dig själv med annat än mat, exempelvis genom att köpa en veckotidning eller ta ett bad.

Källa: www.woxnerud.se