Skotta rätt - skotta lätt.
Så enkelt är det egentligen att undvika ryggproblemen vid snöskottning.
- Ta lite snö åt gången på skyffeln och böj på benen, inte ryggen, säger ryggexperten Rolf Öijerstedt som är naprapat och sjukgymnast.
Han tillägger:
- Rör på fötterna också, gå dit du ska skyffla snön, vrid inte på dig. Då riskerar du att skada disken.
Just det är den absolut vanligaste snöskottarskadan.
- I värsta fall får du ett akut diskbråck. I bästa fall blir disken bara irriterad och det kan läka på några dagar eller ett par veckor, säger Rolf Öijerstedt.
Enligt statistiken får 80 procent av svenskarna ont i ryggen någon gång i livet.
Och just i snöskottningstider är det inte helt ovanligt med ryggsmärtor.

Börja med en promenad

Överansträngda muskler och ryggskott är inte helt ovanligt nu när var och varannan svensk måste bege sig ut på gården och få bort all snö.
- Det viktigaste är egentligen att man inte ska gå direkt från soffan och ut till snöskottandet. Man ska värma upp först. En promenad på tio minuter fungerar alldeles utmärkt som uppvärmning, säger Rolf Öijerstedt.

"Försöker att hålla undan"

En av alla dem som slitit med snöskottandet de senaste dagarna är Anne Pettersson, 45, från Bro utanför Stockholm.
- Jag försöker hålla undan så gott det går. När jag ser att det blir uppehåll går jag ut och skottar, då hinner det inte samlas så mycket snö, säger hon.
- Ju tyngre snö det är, desto mer tar man ju i och desto mer märker man av i ryggen. Och därför är det bra att det bort det med en gång.