30-minuterspromenaden

* En halvtimmes rask promenad om dagen halverar risken att dö i hjärt- kärlsjukdom. Kolesterolvärdena förbättras och blodtrycket sänks. Risken för blodproppar och diabetes minskar. Nedstämdhet, sömnproblem och benskörhet motverkas.

Frukostpromenaden

* På morgonen, före frukost, är fettförbränningen som bäst. Men effekten är marginell. För en vanlig motionär är det viktiga att promenaden verkligen blir av
– oavsett tid på dygnet.

Vad sägs om en lunchpromenad? Foto: ANNA HÅLLAMS

Lunchpromenaden

* Att gå en promenad efter maten – och inte före – sänker de skadliga blodfetterna extra effektivt.

Stavpromenaden

* Stavgångaren. Perfekt när det blir halt och mörkt ute. Att gå med stavar gör promenaden ännu mer effektiv. Du kan öka din förbränning med upp till 30 procent eftersom du engagerar fler muskler. Du kan även använda hantlar eller speciella armband med tyngder för att få extra effekt.

Entimmespromenaden

* För en rejäl viktnedgång inom överskådlig tid krävs det förutom ökad motion i regel också en omläggning av kosten. Under en timmes rask promenad tar du cirka 6 000 steg och förbränner då ungefär 300 kcal – vilket motsvarar tolv rutor choklad. Många experter rekommenderar minst en timmes fysisk aktivitet om dagen för den som vill gå ned i vikt.