Kostplan för en dag på 1 000 kalorier

De flesta pulver­dieter ligger på 800-1 000 kalorier per dag. För att inte gå upp i vikt bör du fortsätta på samma nivå när du går över till mat igen.
Frukost
2 knäcke med totalt 5 gram matfett
1 skiva ost, max 28 % fett/15 g mjukost, valfri sort
1 skiva skinka/korv eller 15 g leverpastej
1 tomat/1 dm gurka/0,5 paprika
1 dl juice
Havregrynsgröt, kokt på 1 dl havregryn + vatten
2 dl lätt- eller mellanmjölk
1 msk sylt
1 tomat/1 dm gurka/0,5 paprika
1 dl juice
Förmiddag
1 frukt
Lunch
100 g potatis (1 medelstor)/ 1 dl kokt ris/2 dl kokt pasta
50 g korv/75 g kött eller köttfärs (3 köttbullar)/100 g fisk
Sås, på buljong och mjölk
200 g grönsaker
2 dl lätt- eller mellanmjölk eller vatten
Eftermiddag
1 frukt
Middag
Som lunchen, eller:
1 mjuk smörgås och 1 knäcke med 5 g matfett och 1 skiva pålägg per smörgås
200 g grönsaker
Vatten
Kvällsfika
1 knäcke eller 1 skorpa, pålägg till exempel kaviar och keso
1 dl naturell fil, max 3 % + 1 dl bär

Pulverdieter

• Pulverdieter med näringsersättning ska bara ätas under en begränsad period.
• Det finns många olika pulver att välja mellan. Exempel på pulverdiet är Allévo, Nutrilett, Naturdiet, Modifast, Cambridgekuren, Intrim och Herbalife.
• Varje soppa eller dryck innehåller mellan 100-220 kalorier per portion. Man bör ligga på 800-1 000 kalorier om dagen för att gå ner i vikt.
• Näringslösningar har länge använts inom vården och kan komplettera måltider under perioder.
• Dietpulver innehåller de viktigaste näringsämnen kroppen behöver och har ett lågt kaloriinnehåll.
Källa: Dietguiden

Så lyckas du behålla din låga vikt

• Att gå ner 1 kilo motsvaras av att du måste minska ditt energiintag med totalt 7 500 kalorier.
• Om du i dag äter 2 800 kalorier per dag och sedan minskar ditt energiintag med 800 kalorier per dag, betyder det att du går ner cirka 1 kilo på 10-14 dagar.
• Om du fortsätter att äta 2 000 kalorier per dag går du ner cirka 2 kilo i månaden.
• Äter du istället 1 000 kalorier per dag, så går du ner cirka 4 kilo i månaden.
• Men, vi är alla individer. Det kan gå fortare och långsammare, men det viktiga är att du bestämmer dig för ett mål och är långsiktig i att förändra dina mat- och motionsvanor.
Källa: Dietist Eva Kullenberg