Anna Bäsén, Expressens medicinreporter svarar på dina frågor om hälsa. Foto: Sporrong Olle
FRÅGA: HEJ!
Va ska man göra? Jag har dragit på mig kilon! Är 66 år och för fyra år sedan la jag av med snust.Tydligen gick jag upp extra i vikt. Vilket fall jag har varit rund om magen allt sedan mina tre barn. Kejsarsnitt och ett fult ärr! Jag kan inte motionera. Avskyr allt sånt. Alla tjatar om träning! Får mig rysningar.
Jag har bantat till och från olika metoder. Fy så trist!

Vänligen Inger

Anna Bäsén svarar:

Hej Inger!

Det är vanligt att man går upp i vikt när man lägger av med cigaretter eller snus. Många byter ut nikotinet mot socker. Det gäller att bryta vanan att ständigt ha något i munnen.
Vad synd att du inte gillar att motionera - det är annars suverän medicin mot både nikotinsug och godissug.

Har du testat att promenera? Det är något de flesta brukar kunna komma igång med. En halvtimme till en timmes promenad om dagen är att bra sätt att få fart på viktnedgången. Ha gärna någon bra musik, eller varför inte en ljudbok, i lurarna på promenaden.
När det gäller bantning så skriver du om att du testat olika metoder och tycker att det är trist att banta. Då tycker jag att du ska sluta banta med olika konstiga kurer - och att göra små förändringar i dina matvanor istället. Vardagsmotion och små förändringar som håller på sikt ger en långsam och stabil viktnedgång. För det är det man gör varje dag som spelar störst roll - inte om man lyxar till det någon gång när det är fest.

En bra start är att göra matdagbok i någon vecka - där du skriver upp allt du äter och när. Då ser du snabbt vilka "matfällor" just du har. Kanske är eftermiddagsfikat med bullar något du kan slopa? Eller är det chokladbiten på väg hem från kiosken? Jag vet människor som gått ned väldigt mycket bara genom att slopa en enda riktigt dålig vana. En man åt exempelvis en pizza till middag varje dag. När han bytte ut pizzan mot sund husmanskost blev viktnedgången dramatisk.

Här är några fler bra viktnedgångstips:
• Öka din fysiska aktivitet. Satsa på vardagsmotionen. Köp en stegräknare och försök komma upp i minst 10 000 steg varje dag.
• Återupptäck tallriksmodellen. Fyll tallriken med hälften grönsaker och frukt, en fjärdedel proteiner som kött eller fisk och en fjärdedel kolhydrater som potatis eller pasta.
• Satsa på långsamma kolhydrater som grovt bröd, fullkornspasta och råris. Ät bönor och linser - de innehåller nyttiga fibrer som normaliserar blodtryck och blodfetter.
• Ät regelbundet. Många mår bra av att äta tre gånger om dagen plus två mellanmål. Du slipper du hungerattacker och sockersug.
• Satsa på sunda mellanmål - som frukt istället för bullar eller godis. 
• Om du gillar sött så unna dig det ibland - men inte varje dag. Lördagsgodis också för vuxna är ingen dum idé.
• Drick alltid vatten till maten - inte läsk, saft eller mjölk.
• Se upp med alkoholen, den innehåller många kalorier.

Lycka till! önskar Anna Bäsén, medicinreporter