Anna Bäsén, Expressens medicinreporter svarar på dina frågor om hälsa. Foto: Sporrong Olle
FRÅGA: Hej
Jag är jätte fundersam över hur mitt kaloriintag och min träning faktiskt går ihop.
Slutade röka för snart tre månader sen och blev självklart, som alla, medveten om risken för viktuppgång.
Jag har alltid varit dålig på att äta regelbundet och så och när jag slutade röka blev jag mer medveten om mat och hur och när jag åt.
Först svullnade jag, samlade vätska och min mage levde sitt eget liv så jag började äta müsli och fil till frukost, med physsilumfrön för magens skull. Och nu nästan tre månader senare börjar jag känna mig normal igen fast jag är ändå orolig för hur jag ska äta.

Tränar 30 min på crosstrainer 3ggr i veckan och 40min en 4:e gång.
På vardagar äter jag ganska regelbundet en halvkopp fil med müsli, en kopp kaffe och en smörgås med leverpastej eller ost. Äter ingen lunch då de inte brukar gå ihop med skolan och inte tänkt på det. Istället blir  det en apelsin och en satsumas när jag kommer hem. Sen äter jag och min kille ofta hemlagad mat, en normal portion med massa grönsaker och eventuellt en kopp te och ett plommon på kvällen. På helgen är det ungefär samma fast i stället för frukten kan det bli någon godis bit eller en whiskey eller två, små då.
Och på söndagen kan frukten bytas ut mot en bulle. Har ätit på det sättet ganska länge nu
och är ändå nöjd med min vikt så jag är orolig för att gå upp i storlek om jag äter mer
men upplever det ändå som om jag borde äta mer än jag gör.

Jag vill ha svar för jag vet inte riktigt vart jag ska vända mig för svar.
Är för övrigt 171 cm och väger 58 kg så har inget behov av nedgång men vill inte gå upp i storlek då jag är ganska nöjd med mig själv men främst min garderobs innehåll.

/Camilla

Anna Bäsén svarar:

Hej Camilla!

Stort tack för din fråga och grattis till att du slutat röka. Det är en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa. Du har ett BMI på omkring 19,8 vilket betyder att du är normalviktig men absolut åt det slankare hållet.

Min spontana reaktion utifrån din beskrivning av hur du äter är att du nog skulle må bra av att äta lunch dagligen - både för att orka med skolan och för att få i dig tillräckligt med näringsämnen. Tre ordentliga mål mat om dagen håller också sötsuget borta vilket minskar småätandet och faktiskt gör det lättare att hålla vikten på sikt.

Jag ringde Ingrid Larsson, klinisk näringsfysiolog och med dr vid Obesitasmottagningen, Sahlgrenska Universitetssjukhuset, för att få expertrekommendationer och hon svarar dig
så här:

"Mat handlar också om kvalitet. Det verkar som om du äter en del frukt. Jag tror att du skulle må bra av att äta ordentlig lunch. Om det är svårt med tid kanske du kan ta med dig en rejäl lunchmacka eller en matlåda hemifrån. Om du äter tre ordentliga måltider om dagen kanske du kan ta bort de där extra frukterna, Sen undrar jag om du får i dig tillräckligt med järn. Många unga kvinnor riskerar att få brist på järn för att de inte äter ordentligt. Ett bra sätt att få i sig järn - som inte finns i frukt - är att äta lagad mat. Då kommer livsmedel som innehåller järn, som kött och fisk, in som en naturlig del.
Om du är rädd för att gå upp i vikt så tycker jag att du ska hålla koll på vågen. Men om du äter tre mål mat om dagen kommer suget att småäta att bli mindre. Dessutom är din vikt i det lägre intervallet så om du skulle gå upp två-tre kilo gör det ingenting."

Så långt Ingrid Larsson. Jag skulle också vilja tipsa dig om att se över dina träningsrutiner. Du konditionstränar på crosstrainer fyra gånger i veckan. Jag skulle byta ut två av de passen mot styrketräning. Kroppen mår bra av varierad träning. Med hjälp av styrketräning bygger du dessutom en del muskler. Muskler gör i sin tur att du förbränner mer energi också i vila vilket motverkar viktuppgång. Och du behöver inte vara rädd för att bli biffig av styrketräningen, två-tre styrkepass i veckan gör dig garanterat inte till ett muskelberg. Tvärtom så kommer din kropp att bli slankare, fastare och mer väldefinierad.

Lycka till!
Hälsar/Anna Bäsén, medicinreporter