Så klarar du milen bäst - tanketips för nybörjare och proffs
NYBÖRJARE:
Skräm inte slag på dig själv genom att göra det till en för stor grej.
Titta på kartan hur loppet går. Sätt upp delmål. Handlar det om Tjejmilen kan du exempelvis tänka att det är mycket publikstöd sista kilometern.
Gå ut lite försiktigt så att du känner dig stark när du kommit halvvägs. Om det känns kontrollerat första halvan vågar du ta i mer på andra halvan.
MEDELMOTIONÄR:
Acceptera att det går långsamt i starten, spring om när det blir en lucka.
Låt dig heller inte dras med snabbare än du tänkt dig. Fokusera på dig själv.
Våga testa och spring lite snabbare på en del ställen. Det är visserligen en rejäl backe i slutet, men sedan går det nedför. Titta på banans sträckning och spar inte för mycket på energin.
ELIT:
Förbered dig på att det är väldigt mycket folk i rörelse. Allt går inte supersmidigt. Slösa inte energi på irritationsdränage.
Är du riktigt fokuserad kan du bli kissnödig stup i kvarten. Ta med toapapper och kissa i skogen.
Se dina medtävlande som harar eller dragkompisar. Ta rygg på någon och ge dig inte med en gång så fort det börjar bli jobbigt. Om det känns bra kanske du kan jaga ifatt en rygg ännu längre fram!
Källa: Löparcoachen Lisa McRae
Josefine Bonde, 34, springer Tjejmilen för sjätte gången.
- Mitt ständiga mål är att springa snabbare än förra året.
Första gången gjorde hon milen på 80 minuter, i år hoppas hon gå i mål på 63.
Att ha nummerlapp. Känna publikens stöd, den peppande musiken på vägen och vätskestoppen.
- Jag älskar att springa lopp, säger Josefine Bonde, personalansvarig i Åkersberga norr om Stockholm.
Hon tävlar helst ensam.
- Jag vill köra mitt eget race. Jag är långsammast av mina kompisar, jag kan inte jämföra mig med dem.
Men trots det tar Josefine Bonde sitt tävlande på allvar. Hon har sparat alla medaljer och nummerlappar - och för Excelark över resultaten.
- Det känns viktigt att utvecklas.
Spring med delmål
Running Swedens löparcoach Lisa McRae brukar råda dem som inte sprungit så många lopp att dela in banan i olika bitar så att man kan beta av delmål för delmål.
- Och så tycker jag inte att någon ska fokusera för mycket på klockan. Gå på känslan. Annars kanske du blir rädd för att du tagit i för mycket, fastän du har en bra dag och kan klara att hålla högre fart, säger Lisa McRae.
Gillar publik
Josefine Bondes mentala utmaning är att jobba bort ett visst mått av ögontjäneri.
- När jag passerar platser med mycket folk springer jag jättefort. Utmaningen är att inte tappa farten när ingen tittar.
Timmen hoppas hon komma under - kanske redan nästa år.
- Men under 50 minuter, dit kommer jag aldrig.
