FRÅGA:
Hej! Jag är en tjej på 20 år som har lite frågor kring träning. Jag vill få plattare mage och smalare överarmar, men vet inte hur jag ska gå tillväga. Vad jag än gör ser jag inte resultat. Jag har prövat olika träningsformer och gymmat men tycker inte att något annat än friskispass är roligt.
Jag har planerat min träningsvecka med träning på friskis två gånger i veckan på styrkemedelpassen samt en gång i veckan springer jag en halvtimme på löpband och gör trehundra olika slags sit-ups efter det. Till sommaren hade jag tänkt byta ut löpbandet till en löparrunda utomhus på cirka 40 minuter. Vad tycker du om min träningsvecka? Borde jag lägga till något eller ändra på något för att nå de mål jag vill?
Jag äter inte godis och sötsaker så kosten borde inte vara någon faktor till att magen aldrig försvinner. Jag hoppas att du kommer kunna komma med tips och råd till mig.
Tacksam för svar mvh/ Linn Andersson
ANNA BÄSÉN SVARAR:
Hej Linn och stort tack för din fråga!
Min erfarenhet som glad amatörmotionär är att man behöver variera sin träning för att få resultat - både i träningsform, tid och intensitet. Jag skulle absolut rekommendera dig att köra två pass styrketräning varje vecka. Styrketräning är ett perfekt sätt att både bränna fett, att få en starkare kropp och mer definierade muskler. Det kan vara bra att hjälp av en instruktör/PT för att få ett skräddarsytt träningsprogram som passar dig och som du tycker är kul.
Du skriver inte vad du väger men jag vill absolut rekommendera dig att försöka uppnå/hålla en normal vikt. (Kolla exempelvis BMI-tabeller.) Att vara för smal är varken hälsosamt eller vackert. Man måste kunna njuta av god mat ibland också - den stora utmaningen att hitta sin egen viktbalans!
För att kunna ge ett utvidgat svar på din fråga kontaktade jag den personliga tränaren Cia Larsson som driver www.coachonline.org.
Hon svarar dig så här:
”Jag tror det handlar om en översikt av både ditt kostupplägg och din träning när du kommit till en stagnation som du nu gjort. Det är viktigt att variera träningen och fortsätta utmana sig själv hela tiden för att fortsätta utvecklas och få resultat i träningen.
För att få smalare armar och plattare mage rekommenderar jag dig styrketräning där du verkligen vågar lägga på vikter och tar i ordentligt så att du blir fastare i kroppen och kombinerar det med mer utmanande konditionsträning. Att du kanske istället för din vanliga löprunda kör tuffare intervaller där du kommer upp ordentligt i puls. Till exempel att du springer ruscher på en minut där du springer så fort du kan och sedan joggar sakta så att du återfår andningen i cirka en minut och sedan upprepar i 10-15 ruscher. Du kommer bli garanterat trött o svettig på ett nytt sätt!
Sen behöver du nog se över din kost för att kunna gå ner i fettvikt, eftersom ditt mål är egentligen att definiera fram magen och armarna. Man kan ju aldrig punktfettförbränna tyvärr, men styrketräningen hjälper dig som sagt att bli fastare i kroppen. Tänk på att få i dig protein i alla mål, även i mellanmålen. Skippa frukt och bröd under en period och dra ner på pasta/potatis/ris portionerna till ungefär hälften av vad du brukar ta, fyll istället upp med mera kött/fisk/skaldjur och grönsaker. Testa ägg, lättkesella/kvargblandingar av kesella/kvarg och lite bär/frukt/juice och ta lite nötter till. Låt det aldrig gå mer än tre till fyra timmar mellan målen!
Du kan också under en period hotta upp träningen med raska morron promenader innan frukost för att speeda upp förbränningen!”
Hoppas att du är nöjd med tipsen!
Lycka till
önskar Anna Bäsén, medicinreporter
Läs Anna Bäséns blogg om hälsa och medicin här!
