Anna Ottosson, leg. dietist svarar på dina hälsofrågor. Foto: Ylwa Yngvesson
Fråga: Hej.
Jag undrar hur jag ska äta OCH gå ner i vikt.
Tränar ett fys pass i veckan (box pass 75min) och går 3-5 gånger i veckan innan jobbet (kl 05),går ca 30-40min i rask takt.
Maten består av frukost kl 9 (bestående av 2 mackor knäcke eller mjukt bröd,ej ljust bröd)
Lunch kl 12 är oftast rester fr middagen kvällen innan.
Kvällsmat är ca 18 och kan vara allt från crepes till wok eller lasagne m.m
Grönsaker äter jag alltid til maten.
Mellanmålen består av frukt.
 
Har tränat nu i ca 6 veckor och inte gåt ner 1 gram!!!!
Äter jag fel???
 
Tack på förhand
Tacksam för svar

Med vänliga hälsningar Malin

Anna Ottosson svarar:

Hej Malin,

Tack för din fråga! Min bedömning utifrån det som du skriver är att du äter på ett sätt som
gör att du inte går ner i vikt. Du behöver göra förändringar i maten. För visst är det märkligt att du inte gått ner någonting på dessa 6 veckor.
Superbra att du kör din träning. Och rask promenad gör att du förbränner på ett bra sätt.
Nu återstår det att hitta faktorn i maten som gör att du inte går ner i vikt. Jag skulle behöva mer information om vad du äter men om jag utgår från det du skrivit så tror jag att du får i dig för mycket kolhydrater totalt i form av lasagneplattorna, och crepes. Tänk att dina proportioner ska vara cirka en knytnäve stort och resterande med grönsaker.

Grattis till att du redan alltid äter grönsaker till maten. Fortsätt med det. Och tittar extra noga på hur mycket grönsaker du äter. Jag tror att du behöver minska ner övrig mat (t ex crepe och lasagne) och öka antalet grönsaker för att gå ner i vikt och för att få de resultat som du efterfrågar.
Fundera också hur stora portioner du äter? Hur äter du på helgen? Godis? Kakor? Vin?
Det är totalt hur du äter under en hel vecka som påverkar din vikt. Och nu talar din kropp tydliga språket att du får i dig för mycket mat jämfört med den träningsdos som du har för att gå ner i vikt.
Men det kan du ändra på. Jag vill också tipsa dig om att äta var 3:e timme för att skapa bra förutsättningar för fettförbränning och kontroll av hunger och mättnad.
Toppen med frukt till mellanmål. Max 3 frukter per dag, för dig som vill gå ner i vikt.


Önskar dig all lycka till mot ditt mål.
Anna Ottosson