Hejsan!

Skulle verkligen vilja ha några tips om hur man kan gå upp i vikt?
Expressens medicinreporter Anna Bäsén svarar på dina hälsofrågor. Foto: Sporrong OlleDen frågan är säkert inte bland de vanligaste,men jag känner att jag måste öka i vikt. Väger nu 54 och är 174cm lång. Hoppas du kan hjälpa mig!
MVH Emelie

Hej Emelie!

Tack för din fråga. Visst är det så att betydligt fler svenskar har problem med övervikt än undervikt. Men det betyder inte att undervikt inte är ett allvarligt problem - att gå upp i vikt kan det vara nog så jobbigt det också. Du har ett BMI som är 17,8 vilket, som du säkert vet, betyder att du är underviktig.
Det finns en hel del enkla knep du kan använda för att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Små förändringar i kosten kan ge stora resultat.
Jag bad dietisten Anna Ottosson att ge dig sina bästa tips och hon säger så här:
• Ät tre rejäla huvudmål varje dag, gärna lagad mat både lunch och middag så att du får i dig näring. Eftersom du behöver gå upp i vikt så lägg gärna till lite extra olja i maten, lite vispgrädde eller smör. Feta såser är bra!
• Satsa på att också äta efterrätt, exempelvis frukt med grädde eller glass.
• Använd mellanmål för att få i dig extra energi och extra näringsämnen. Ät två-tre mellanmål per dag. Nötter är jättebra, det är energirikt, innehåller nyttigt fett och man kan äta mycket av det. Ett bra mellanmål är exempelvis turkisk yoghurt, nötter och bär.
• Drycker är superbra för att öka i vikt. Drycker ger väldigt lite mättnadskänsla men en hel del kalorier. Läsk och saft är inte så nyttigt, satsa gärna på sundare drycker som juicer, helfet mjölk och smoothies.
• Godis, chips och glass är förstås superbra om man vill gå upp vikt - däremot är det ju inte så hälsosamma livsmedel. Man får i sig en hel del av dåligt fett, socker och tillsatser. Men naturligtvis ska du äta sådant då och då om du tycker om det. Du behöver inte tänka på att hålla igen.
• Håll koll på vikten - väg dig en till två gånger i veckan.
• Sikta på att uppnå ett BMI som är på 19 eller mer.
Så långt Anna Ottosson. Om du följer dessa råd men INTE går upp i vikt så ska du absolut söka läkare. Oförklarig viktnedgång och oförklarlig låg vikt ska utredas av läkare för att säkerställa att det inte ligger någon sjukdom bakom.
Lycka till!
Hälsar Anna Bäsén, medicinreporter