FRÅGA:


Hej!

Jag är gravid i vecka 13 nu, tränar två gångerper vecka, främst styrketräning på gym för att bibehålla den styrka som jag behöver för ett fysiskt krävande arbete. Jag har under de perioder när jag tränat varannan dag druckit gainomax efter träningen, främst för att inte gå NER i vikt. Väger alltid (eller snart blir det väl ändring på det!) 60 kg och är 173 cm lång. Nu när jag är gravid är jag mer mån om vad jag äter, inte lika mycket snabbmat och tomma kalorier såsom godis (som jag annars äter ganska mycket av!). Detta gör att jag känner att energin när jag tränar tar slut och jag blir lättare yr i huvudet och matt efteråt. Och jag tränar ungefär som tidigare men lite lättare och "pushar" inte mig själv utan lyssnar noga på kroppen- kanske för noga!?

Nu till vad jag undrar!
Vad kan jag äta som är energitätt men inte onyttigt!? Orkar inte äta så mycket åt gången så vanlig mat funkar lixom inte! Kan man ta något tillskott även när man är gravid? Det känns "fel", men jag tror inte jag kan äta tillräckligt mycket för att både kunna träna och vara gravid ( har aldrig kunnat träna oftare än varannan dag för då har jag gått ner i vikt/tappat rumpa/bröst som jag är mån om att ha kvar!). Hur ska jag bäst träna för att så snabbt som möjligt få tillbaka muskelstyrkan efter förlossningen?
Diverse problem - barnmorskan är ingen expert, de på gymmet har inte heller riktigt koll och i alla böcker jag hittar är problemet som alltid det motsatta- att inte gå upp för mycket i vikt under graviditet och därför endast nyttiga recept med lågt kaloriinehåll.
Vänliga hälsningar
Råttan


ANNA BÄSÉN SVARAR:

Hej Råttan!

Tack för en mycket bra fråga. Det är viktigt att komma ihåg att alla inte vill gå ned i vikt - utan att det finns många som kämpar för att gå upp i vikt eller behålla sin nuvarande vikt. Och just nu när du är gravid är det ju extra betydelsefullt att kroppen får tillräckligt mycket energi och näring.

Jag kontaktade Kajsa Asp Jonsson, som är både utbildad dietist och personlig tränare. Hon svarar dig så här:
"Under och inför en graviditet är det extra viktigt att få i sig tillräckligt av näringsämnen, till exempel vissa fettsyror, kalcium, järn och D-vitamin, plus vitaminer, mineraler och antioxidanter. Det är viktigt att äta frukost, lunch och middag, och några mellanmål för den som behöver det. Om man har svårt att få i sig tillräckligt med energi är nötter och torkad frukt en bra genväg. Russin, torkade aprikoser, fikon, tranbär och så vidare är energirika och innehåller dessutom antioxidanter, och nötterna har en bra fettsammansättning - dessutom väldigt enkelt att ta med i väskan. Man kan använda extra olja (raps- eller olivolja t ex) på pasta, sallad och så vidare, ostbitar som snacks, nötter och solrosfrön i sallad och på müsli. Ett extra mellanmål innan läggdags ger extra möjlighet att gå upp i vikt. Drick gärna mjölk eller juice till maten. Det ger extra energi.
Jag vet inte om energitillskott och drycker som Gainomax är testat under graviditet - bättre att fråga tillverkaren eller livsmedelsverket om det.
Det är viktigt att lyssna på kroppen och inte pusha sig själv för hårt, precis som du skriver i ditt mail. Så länge det känns bra går det bra att fortsätta med träningen, men det är viktigt att ta det försiktigt och inte stretcha i ledernas ytterlägen. Hormonet relaxin förbereder kroppen inför förlossningen, därför bör man vara lite försiktig så att man inte påfrestar leder och fogar i onödan.
Om du håller igång så mycket du känner att du har lust och ork till under graviditeten har du bättre förutsättningar att komma igång med träningen efter förlossningen. Prata med din barnmorska om när det går bra att börja igen, det är t ex viktigt att inte börja lyfta tungt för tidigt, bland annat för bäckenbotten."

Hoppas att du är nöjd med svaret. Ett litet tips från mig är att du också har en påse med frön, torkad frukt eller nötter, i väskan att ta till som ett bra och energirikt mellanmål. Eftersom du inte orkar äta så mycket på en gång är det bra om du "småsnacksar" på sådana nyttigheter under dagen.

Lycka till!
Önskar Anna Bäsén, medicinreporter


Läs mer om hälsa och medicin i Anna Bäséns blogg - klicka här!