3 olika sätt att hantera ilska - hur gör du?
• Undertryckande
Du förnekar dina känslor, försöker förtränga dem och talar inte om att du är arg. Det här kan bero på att du kan vara konflikträdd, inte veta hur du ska hantera ilska eller tycka att du inte borde känna dig arg.
• Utagerande
Det är inte säkert att känslan försvinner bara för att du uttrycker den. Det kan också fresta på dina relationer om du alltid uttrycker din ilska. Och ibland är det faktiskt onödigt att gorma och skälla.
• Upplevande
Du möter din känsla och beskriver den för dig själv. Du accepterar att ilskan finns där och kan lugnt fundera över om du kan och ska agera på något sätt, eller om du bara ska låta känslan klinga av.
Det händer i kroppen när du blir arg
Stresshormonerna adrenalin, noradrenalin och kortisol utsöndras.
Andningen blir snabbare och ytligare.
Hjärtat slår snabbare, blodtrycket höjs., blodtillströmningen till musklerna ökar.
Matsmältningen går på sparlåga.
Musklerna späns.
Käkarna späns, du biter ihop tänderna.
Pupillerna vidgas, synen skärps.
Svettproduktionen ökar.
Så här sjuk kan ilskan göra dig
Dina känslor påverkar hur kroppen mår. Om du inte hanterar din ilska på ett eller annat sätt kan kroppen också bli arg och du riskerar att drabbas av:
Spänningshuvudvärk, migrän.
Ont i magen, magkatarr, orolig mage.
Värk i rygg, axlar och nacke.
Stickningar i bröstet.
Trötthet, sömnsvårigheter.
Nedstämdhet, ångest, depression.
Högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom.
Sämre immunförsvar.
koll på känslorna! Lär dig de åtta knepen att hantera ilskan - och slipp bli sjuk.
Tänk efter
Gör en bedömning innan du agerar ut i vredesmod. Vad är problemet? Kan du påverka eller förändra något genom att säga ifrån? Hur kan du i så fall göra det? Vad blir konsekvenserna? Att till exempel bli arg och skrika i en bilkö ger sällan något, utan påverkar bara dig eftersom du blir upprörd och uppstressad.
Testa meditation
Lär dig meditera och öva 20 minuter om dagen. Då lär du dig att betrakta dina tankar och känslor, det gör det lättare att acceptera och släppa dem.
Andningsövningar
Att ta tio djupa andetag när du blir arg är inte så dumt. Om du andas och känner in så hinner du tänka över om, och i så fall hur, du ska agera på det du känner. Lär dig gärna olika andningstekniker som kan hjälpa dig att andas på ett bra sätt.
Förbered dig
Lär dig hur du fungerar, speciellt om du är en utagerande person. Skriv ner tre olika situationer som blivit problematiska. Vad hände? Vad tänkte och kände du? Hur agerade du och vad fick det för konsekvenser?
Acceptera känslan
Lättare sagt än gjort, men försök acceptera ilskan utan att vare sig trycka undan den eller agera utåt på den. Känslan kommer att klinga av, tillåt den att finnas tills den gör det.
Ta hand om kroppen
Många som har problem med ilskan är också dåliga på att ta hand om sin kropp. Att förändra din livsstil kan faktiskt förbättra ditt humör.
Sov ordentligt, helst 7-8 timmar per natt.
Ät en hälsosam och varierad kost.
Undvik vardagsmissbruk i form av för mycket vin, kaffe och cigaretter.
Motionera, det ökar din kroppskännedom.
Minska stressen, se till att du har balans mellan vila och aktivitet.
Lägg lite extra energi på att ha fungerande relationer.
Skifta fokus
Lämna rummet eller situationen som gör dig arg. Gör något helt annat, eller skriv eller prata av dig.
Uttryck dig rätt
Undvik att gorma, skrika och gå till attack, det är sällan något blir bättre av det och din kropp blir bara ännu mer stressad och du mer lättretlig. Lämna situationen i stället - eller gör en andningsövning först om du har svårt att låta bli att explodera. Framför därefter det du vill ha sagt på ett sakligt sätt, utgå ifrån dina behov och använd jag-budskap i stället för att anklaga. Det är bättre både för dig och för omgivningen.
