Hej Hälsofrågan!
 
Jag är en tvåbarnsmamma på 50 år som har en undran.  Jag har alltid gått fram och tillbaka till jobbet de sista 11 åren, och det tar mig cirka. 30-40 minuter en väg att gå.  Jag går oavsett väder, det är bara åskan som stoppar mig.
Jag är 158 cm lång, har kraftig benstomme och har nu senaste 3 åren, tycker jag själv, bara gått upp i vikt.

Jag är mycket medveten om att inte äta godis, bullar och annat, mer än fredagsgodiset varje fredag tillsammans med familjen.  Mina arbetskompisar tycker jag är mycket ståndaktig och duktig eftersom jag alltid säger nej tack när de är godissugna på antingen läsk eller annat.

Min dag från måndag till fredag ser ungefär ut så här på matschemat: 
Frukost, kl 06.00 Kelloggs med hjortronyoghurt + 1 kopp kaffe. kl. 10.00 3 flisor med knäckebröd och hushållsost, vatten. kl 12.30 3 flisor med knäckebröd och hushållsost, vatten. kl 17.00 middag med familjen, (mycket sallad ingår väldigt ofta), kl 19.30 1 kopp kaffe.

Vet att min kropp är i övergångsåldern, men tycker ändå att jag äter så lite varje dag, men känner mig väldigt svullen hela tiden.  Dricker väldigt mycket vatten.
På fredagar har vi godis med familjen, MM kulor, dricka och eventuellt chips.
Jag känner inte igen min kropp känns det som.  Det ska tilläggas att jag de senaste 2 åren, har gått från ett ganska tungt och slitsamt jobb, till ett stillasittande. Det gjorde jag av hänsyn till mina armar och min värk i ryggen, som nu nästan har blivit helt återställd.  Tar omega 3 tabletter varje dag för att det gör gott för min värk i ländryggen.
 
Jag väger nu 84 kg, och jag känner att det stramar överallt i kläderna, speciellt över magen.  Jag har stor byst, något som jag har haft problem med ända sen tonåren. Använder 85D och jag äcklar mig över mina bröst.
 
Varför går jag bara upp i vikt när jag ändå inte äter några stora mängder av mat? Man måste väl kunda äta lite knäckebröd men inte känna sig svullen?  Mycket besviken på min egen kropp.
 
//Torill
 
Hej Torill och tack för ditt brev.
Grattis till beslutet att bli av med dina extrakilon. När jag ser på vad du äter under en dag så tycker jag att det verkar saknas en del - inte minst frukt och grönsaker. Du äter också mycket av de snabbare kolhydraterna som flingor, knäckebröd och sylt, vilket lätt ger blodsockersvängningar och sug efter mer kolhydrater.

Ett annat tips är att föra matdagbok under några veckor - och skriva ned minsta macka, godisbit, bulle eller läsk. Då ser du hur mycket du egentligen får i dig. För det är faktiskt så att de flesta av oss underskattar hur mycket vi äter och dricker under en dag. Ganska många överviktiga har uppfattningen att de äter jättelite, men upptäcker var de har sina viktfällor genom att föra matdagbok.
Jag bad också GI-experten och näringsfysiologen Fredrik Paulún att besvara din fråga, och han säger så här:

Det slår mig att du äter för lite protein. Det är ett näringsämne som både håller dig mätt, ökar fettförbränningen och gör det möjligt att bygga muskler. Låt t ex frukosten bestå av äggröra och en fruktsallad, eller keso med lite skivad banan. När det gäller knäckebröd har det relativt högt GI-värde och det är bättre att äta grovt surdegsbröd med hela korn. Ät det  t ex med ost och skinka så blir proteinintaget högre. Det framgår inte vad du brukar äta till middag, men se till att det alltid finns kött, ägg, fågel, fisk, skaldjur eller proteinrika mejeriprodukter på tallriken.

När det gäller fredagsmyset är det ingen större förlust att byta drickan mot de sockerfria alternativen. Det är inget jag rekommenderar för dagligt intag, men någon gång i veckan är helt ok och betydligt bättre än de sockrade varianterna. Byt också chipsen mot hempoppade popcorn eller rostade nötter."
Hoppas du har någon nytta av svaret. Lycka till!
Hälsar/Anna Bäsén, medicinreporter