FRÅGA:
Hej! Jag är en kille på 37 år som tränar väldigt mycket men har ett problem. Jag mår väldigt bra av att röra på mig mycket så jag tränar 3-4 gympass och 1-2 löppass per vecka. Är noggran med vad och när jag äter. Mitt problem är att jag direkt efter jag ätit får ett otroligt starkt sötsug. Ibland lyckas jag undvika att köpa godis eller dylikt men ibland trillar jag dit. Hur gör jag för att undvika detta jätte sötsug? Tack på förhand!
Med vänliga hälsningar
Mattias Lind
ANNA BÄSÉN SVARAR:
Hej Mattias och tack för din fråga!
Först och främst - stort grattis till att du hittat en träningsrutin som fungerar och som du mår bra av. Jag tränar själv regelbundet och mitt eget knep för att undvika sötsugschocker är att äta väldigt regelbundet - att ge kroppen energi med jämna mellanrum så att den inte ska behöva hamna i någon hungerdipp.
Om jag ska träna på kvällen efter jobbet - och innan kvällsmaten - brukar jag se till fylla på energidepåerna genom att äta ett stadigt mellanmål på eftermiddagen. Och då räcker det inte med ett fjuttigt äpple, jag brukar äta gröt med frukt, keso med frukt eller en fullkornsmacka med kalkon och grönsaker. Då orkar jag träna och behöver inte heller hungerkrascha på väg hem från träningen. (För det är i de lägena, när man går förbi kiosken eller mataffären på väg hem, som godismonstret kommer fram.)
Ett annat smart sätt att undvika hungerchocker framför godishyllan är att se till att planera in din träning precis innan en måltid - som lunch eller middag. Men det förutsätter att du har måltiden tillräckligt nära i tiden - och att det inte tar jättelång tid att åka hem och sen laga maten. För mig funkar det att ibland att träna före lunch, jag har hemlagad matlåda med till jobbet som jag värmer upp och det är snabbt och enkelt.
Jag kontaktade också Cathrine Schück som är kostrådgivare och kostorienterad psykoterapeut för att få mer tips och knep. Hon svarar dig så här:
"Jag träffar en hel del personer som tränar en hel del och äter en hel del. Vår hjärna är ju ganska lurig (läs gärna Hjärnkoll på vikten av Martin Ingvar) och talar om för oss att när vi varit så duktiga och tränat så mycket så f ö r t j ä n a r vi plötsligt en massa saker (sällan morötter och annat "nyttigt") och då slinker det den både det ena och det andra som vi inte skulle drömma om att äta om vi inte tränade så hårt...
Med andra ord tycker jag att det kan vara klokt att fundera över om detta är en hunger eller ett sug du upplever. Är det så att kroppen faktiskt är hungrig efter träningen och du inte givit den ordentligt med vettig mat? Då hojtar den efter socker för att inte falla död ned. Men vet du att du ätit vettigt och ändå har ett sötsug, så tänker jag att det är spännande att ta reda på varför hjärnan plötsligt är så sötsugen.
Kan du också vara bättre förberedd när suget kommer? Kan du ha förberett dig med en påse skalade grönsaker och ett par hårdkokta ägg? En näve nötter? Det du behöver är fett och proteiner, men det din kropp frågar efter är socker. Då måste du göra ett medveten handling innan suget kommer. När det väl kommer så är de flesta av oss chanslösa. för suget är så starkt."
Hoppas att du är nöjd med svaret. Ett bra knep för att undvika godissug är alltså planering. Se till att du får i dig tillräckligt med schysst mat både före och efter träningen.
Lycka till!
Anna Bäsén, medicinreporter
Läs Anna Bäséns blogg om hälsa och medicin här!
